第五十四天:肩、手、腹肌

2014-12- 20
未知

  核心提示:就是这样,最终的肩部和手臂训练。让阿诺德精神冲击你的意志,让你的上变身力量训练在今天做最后冲刺!

  迪克·泰勒回忆在黄金健身房与阿诺德训练的日子:“我每天都听到阿诺德这家伙熟悉的声音:再做一组!我看见他不由自主抽搐的肌肉,我感觉这家伙想杀人一样。”

  

   迪克·泰勒继续说:“每当我想要停下来,好吧,我想我需要休息了,阿诺德便转过头来对我说:不!你刚才休息时间太长了!我难以置信,在他的激励之下可以在增加一组弯举!”

  当阿诺德发话的时候,每个人都听着。阿诺德一开始也不过是个新人,但最终他的精神冲击着每一个人追随着他去训练!今天,你听到阿诺德对你说“不要停下来,再来一组”吗?

  第五十四天:肩、手、腹肌
 

肩部:
  站姿颈后杠铃肩上推举:10组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
   A,阿诺德推举:5组,每组8次。

  B,哑铃侧平举:5组,每组8次。

超级组(A+B):
 A,站姿哑铃上提:5组,每组6次。

 B,坐姿俯身哑铃飞鸟:5组,每组12次。


肱二头肌:
  杠铃弯举:8组,前5组每组8次,后3组每组5次。

超级组(A+B):
  A,哑铃集中弯举:5组,每组6次。

 B,坐姿哑铃弯举:5组,每组6次。


肱三头肌:
  窄握距杠铃卧推:8组,每组8次。

超级组(A+B):
  A,肱三头肌下压:5组,每组15次。

  B,臂屈伸:3组,每组10次。


前臂
超级组(A+B):
 A,正握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒

 B,反握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒


腹部:
 仰卧起坐:5组,每组25次。休息45秒


第五十六天:休息日(阿诺德体型锻炼计划

核心提示 :祝贺你!你已经登上奥林匹克山的顶峰!接下来,你要好好休息,调整自己的饮

相关图文
肌肉网旗下智体贸易公司
营业执照号:450304000104811
卫生许可号:sp4503041410104699
质量监督组织代码号:09772252-7
官方网站:shop.jirou.com
微信店:
肌肉网旗下商城:肌动力商城
宗旨: 市场上产品琳琅满目,我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到
poqyy@vip.qq.com 。