肌肉网:适合狂人健身爱好者和健美小姐等参考学习。
饮食安排:
第一餐:
6 个蛋清炒蔬菜( 番茄,辣椒,葱等 )
面包 2片
餐2:
100克瘦肉(鸡肉,瘦碎牛肉,鱼或土耳其)
100克核桃混合新鲜沙拉
餐3:
1勺乳清蛋白粉
10颗蓝莓
餐4:
100克瘦肉(鸡肉,碎牛肉,鱼或土豆)
1杯蒸蔬菜(西兰花,豌豆,芦笋等)
睡前餐:
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