增肌餐食谱一周七天详情版

2019-09-22 11:11:15 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  如果大家想要通过运动来增肌的话,其实更应该重视的是饮食,因为饮食和我们的肌肉增长速度是息息相关的,所以说在运动过程中虽然需要做一些有利于增肌的运动,但同样也要摄入足够的营养元素。那么大家知道哪些食谱比较适合增肌吗?接下来我们就一起来了解一下增肌餐食谱,一周七天吧,如果大家感兴趣就继续看下去吧!
 
 
  1. 周一
  首先,我们在早餐的时候可以吃全麦面包和牛奶,午餐的选择上就比较丰盛了,可以选择西红柿鸡蛋金针菇汤,以及米饭,但是最好要吃蛋白质含量高的食物。晚餐的时候可以简单一些,利用酸奶来搭配一些简单的粗粮,比如说是紫薯之类的,在晚餐过后可以吃一些增肌粉。
 
  2. 周二
  到早餐的时候,我们可以选择无糖燕麦和白面馒头,午餐时,吃牛排其实也是非常适合的,因为在运动过程中,身体是非常需要蛋白质的,而牛排中的蛋白质含量高达30%,脂肪含量也是比较低的。晚餐时可以吃一些新鲜的蔬菜来搭配清粥或者是粗粮都可以。
 
  3. 周三
  早餐可以稍微准备的简单一些,比如两个个水煮蛋加上一杯牛奶,午餐的时候可以选择米饭加鸡胸肉,搭配上一些新鲜的蔬菜,晚餐时可以选择玉米,因为玉米内含有丰富的膳食纤维,能够促进吸收和消化,让大家今天吃进去的蛋白质能够快速的吸收蛋白质的吸收,也能够让大家的增肌效果更明显。
 
  4. 周四
  早餐依旧可以选择牛奶来搭配自己喜欢的食物,最好是蛋白质含量比较高的,然后在早餐过后的一个小时可以吃一个牛油果,牛油果的蛋白质含量也是非常高的。午餐的时候可以选虾滑小白菜,虾滑里面含有比较高的蛋白质,晚餐的时候可以选择通心粉搭配上蛋白质含量较高的一些配菜。
 
  5. 周五
  早餐可以吃两个花卷,搭配牛奶,因为我们的身体在增肌过程中也是要摄入比较多的碳水化合物的。吃午饭的时候可以选面条或者是饺子,可以多吃一些,搭配上鱼肉和豆腐,另外,新鲜的蔬菜都是不限量的可以多吃。到了晚餐我们可以吃海鲜类的食物,海鲜类的食物也是蛋白质含量比较高的。
 
  6. 周六
  早餐可以选择鸡蛋加牛奶在搭配上一个香蕉,午餐的时候可以吃红烧牛肉或者是鸡肉,并且搭配米饭和面条。到了晚上的时候可以吃通心粉,晚餐的搭配上可以选择西兰花,因为西兰花也是蔬菜中蛋白质含量非常高的,另外,菌菇类的汤也是可以进行搭配的。
 
  7. 周日
  在早餐上,我们依旧是可以选择简单的蔬菜,搭配上牛奶,午餐的时候可以选菌菇搭配西兰花,加上牛肉和鱼肉,可以选饺子,或者是米饭作为主食。晚餐的话,也是比较自由的,可以选米饭和面条,搭配的配菜也最好是以碳水化合物和蛋白质含量为主。
 
  文章中提到的这些饮食的搭配,其实都是非常有利于增肌的,大家在满足身体需求的同时,也同样要讲究营养和均衡。

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