减脂训练食谱制定前先定个瘦身小目标

2019-01-25 来源:网络 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

      减脂训练食谱制定好了可以让运动减脂过程的消耗得到更好补充,而这也是运动热量消耗的最有效减脂帮手,今天推荐大家一片一周减脂食谱,希望度实现减脂目标有所帮助。

  星期一
  早餐:全麦土司1片、白煮蛋1个、黑咖啡或茶1杯。
  午餐:糙米饭半碗、炒豆苗一份(加橄榄油1勺)、红烧牛腩一份(配料:牛腩50克、胡萝卜30克、白萝卜60克)、丝瓜汤、番茄1个。
  晚餐:糙米饭半碗、炒四季豆一份(四季豆70克)、清蒸鱼半条、白萝卜汤、番茄1个。
 
 
  星期二
  早餐:三明治1份(土司夹火腿两片、番茄半个)。
  午餐:云吞面1碗(混沌4个、面条半碗、适量小白菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个。
  晚餐:胚芽饭半碗、味噌汤、凉拌西洋芹菜1份、杨桃1个。
  星期三
  早餐:全麦吐司2片、白煮蛋1个、绿茶1杯、番茄1个。
  午餐:胚芽饭半碗、炒草菇1份、冬瓜汤、鲜橙1个。
  晚餐:糙米饭半碗、水煮青菜1份、洋葱炒蛋1份、金针汤、奇异果1个。
  星期四
  早餐:白粥1碗、荷包蛋1个、水煮青菜1份。
  午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、小黄瓜1根、番茄半个)、沙拉1份(以芹菜、生菜为主)、苹果1个。人体穴位图解大全
  晚餐:糙米饭半碗、清蒸鱼半条、水煮菜心1份、冬瓜汤、梨1个。
  星期五
  早餐:全麦吐司2片、 白煮蛋2个。
  午餐:胚芽饭半碗、黄瓜炒韶身1份、豆芽鸡丝1份、白萝卜汤、鲜橙1个。
  晚餐:糙米饭半碗、凉拌竹笋1份、炒豆苗菜1份(加橄榄油1勺)、丝瓜汤、小番茄10个。
 
 
  星期六
  早餐:小餐包2个、玉米1个。
  午餐:糙米饭半碗、清蒸鱼半条、凉拌西洋芹菜1份、菠菜汤、杨桃1个。
  晚餐:糙米饭半碗、炒芥兰1份、清炖香菇排骨汤、卤豆干4片、苹果1个。
  星期日
  早餐:全麦吐司2片、蒸蛋1个。
  午餐:茄汁牛肉面(配料:熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)、凉拌小黄瓜1份、木瓜半个。
  晚餐:糙米饭半碗、番茄炒蛋1碗、水煮菠菜1份、苦瓜汤(苦瓜半条)、奇异果2个。

       
  以上就是小编整理的一周减肥食谱推荐,减肥效果想要变得更好,还应该少吃多餐,烹调方式少盐少油,这样减脂目标才更可能实现。。

 

微信扫码,订阅课程,开启减脂之路!
吃饱吃好也能瘦的课程,赶紧来试试!
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:大学生减脂餐食谱一日三餐是咋样的

相关推荐

健身饮食怎么安排合理

2019-04-23

健身饮食注意事项

2019-04-22

晚上健身前吃什么最好 健身晚餐吃什么

2019-04-02

健身晚餐吃什么不容易反弹

2019-04-01

减肥餐食谱一日三餐

2019-04-01