三餐搭配好对健身成果保持很重要

2019-01-15 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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       健身餐制作方法多样,搭配好三餐能让健身成果更好保持,那么怎么搭配才算比较合理的饮食三餐搭配呢?
  早餐:适量补充碳水,增加人体所需氨基酸,这样可防止肌肉代谢过量。
  午餐:蛋白质,碳水和蔬菜都需要补充,增肌阶段要多增加蛋白质补充。
  晚餐:固体食物是最主要的,可适当补充碳水和优质蛋白,量的控制要少。
  训练前要适当补充氨基酸,增肌阶段推荐补剂,训练后可适当摄入一些碳水来补充训练消耗的糖元储备。
  搭配健身餐的原则是每日保持足够的营养,蛋白质,脂肪和糖分配比,烹调方式要尽量清淡为主,凉拌适当加调料你的健身餐味道可以很美味。
 
  <健身餐三餐1>
 
  注意少吃多餐
  少吃多餐可让体内能量消耗保持稳定,减脂要控制好热量摄入,增肌建议多补充一点,要认识到脂肪也是身体能量重要来源,补充要用比较优质的油类,像亚麻籽油,鱼油和茶油都是其中比较优质的脂肪酸来源。
  注意不要过多摄入饱和脂肪酸,那会引起心血管疾病。
  肉类选择少脂肪高蛋白的,其中鱼肉,虾肉都是不错的选择。
  主食尽量选富含膳食纤维和碳水化合物的粗粮。
 
  <健身餐三餐2>
  要少吃油炸类的食品,将营养摄入合理更加合理化。
  健身餐要求高蛋白,热量低的食物作为搭配,制作方法多以凉拌为主,健身的人可根据自己的需求搭配适宜的健身餐,这样营养能更好的补充,健身效果也会保持更好。
 
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相关链接:健身一年的增肌效果和感悟

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