运动后碳水怎么补充?都有什么作用?

2019-01-12 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  健身达人健身完后都会比较注重蛋白粉补充,这样是为了增肌效果变得更好,而蛋白质为身体肌肉增长提供了养料,能量的补充还需通过碳水转化来完成。
 
  <补充碳水化合物1>
 
  补充好碳水化合物的作用:
  1.提升我们的增肌训练效果,运动中我们的肌肉因为力量训练被撕裂,运动后的蛋白质补充为肌肉修复提供了养料,而碳水则提供了肌肉修复的能量。
  2.适量摄取碳水化合物血糖会上升,让胰岛素分泌增多,这样我们身体养分才能更强的被输送到需要修复的肌肉部位。
  3.健身让我们基础代谢变得更强,而身体运作需要更多能量,及时补充碳水,身体的糖分能得到补充,提供新陈代谢才更有能量。
  怎么补充碳水化合物?
  碳水化合分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物,简单的能直接吸收,而复杂的碳水需要身体缓慢吸收,但供能持续性更强。
 
  <补充碳水化合物2>
 
  那么我们该怎么补充?
  1.吃好正餐,粗粮中的杂粮,薯类,燕麦,黑米等都是不错的选择。
  2.多吃水果蔬菜,水果内有维生素也有碳水有的还有富含膳食纤维,是比较好碳水来源。
  如果运动强度比较大可以选择加餐
  加餐可选择酸奶,奶酪这类的乳制品,搭配上水果面包营养更均衡。
  晚上运动后怎么吃?
  我们补充的营养要易于吸收,如果能量堆积是会造成肥胖的,而营养的补充建议在21点之前,过晚的话就不要吃东西了,晚餐选择精细化的碳水会比较好。
 
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相关链接:碳水化合物计算 器
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