肌肉网

　　“要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

　　一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

　　速度训练的其它因素

　　速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

　　一、反应速度的快慢

　　在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

　　二、影响反应速度的主要因素

　　(1)神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝;如机能状态良

　　好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

　　(2)反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

　　三、反应训练的手段

　　(1)利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

　　(2)移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的

　　交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

　　四、获得速度须注意的事项

　　(1)为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

　　(2)掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

　　(3)培养视觉与听觉的洞察力。

　　(4)对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

　　五、使反应延长的原因

　　(1)当你特别容易激动时。

　　(2)你十分疲劳时。

　　(3)当你不再训练或不能坚持训练时。

　　(4)当你的精力或注意集中不起来时。

　　六、提高速度的条件

　　(1)经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

　　(2)动作的精简。

　　(3)疲劳的克服。

　　(4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

　　并使自己的心理处于实际搏击状态。

　　七、动作更快的要素

　　(1)首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性;以便调整以适应

　　更高技能的生理运动状态。

　　(2)保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来;其次是“肌肉的自由”，

　　亦即不受任何紧身衣服所束缚。

　　(3)精神的贯注。

　　(4)养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

　　八、对手反应加长的时机

　　(1)在动作完成的瞬间。

　　(2)外在刺激较复杂时。

　　(3)对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

　　(4)对手攻击完毕而收手时。

　　(5)对手注意力与眼神分散时。

　　(6)当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

　　出拳速度的训练

　　动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

　　那么，怎样练习速度呢?首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。

　　一、速度球练习

　　李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。