李小龙如何做速度训练

2010-07-11 09:09:38 来源:未知 编辑:admin    
 

  “要想提高速度,必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度,就要将注意力集中在速度方面,而不是力量,如果在任何时候都是以全力进行击打的话,那就会丧失速度。但是,如果动作迟缓,而不能将前面所练就的力量和速度结合起来,那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

  一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击,而他却不被对手所击中,这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际,先行击中了对手,当然这有一个时机问题。不过,这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

  速度训练的其它因素

  速度训练包括三方面的内容:位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求,则突出在反应速度和动作速度上。因此,对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢,是取胜的关键因素。

  一、反应速度的快慢

  在技击实战或训练中,反应速度的快慢,取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括:感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

  二、影响反应速度的主要因素

  (1)神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时,反应就会迟钝;如机能状态良

  好,且兴奋性适度、精神放松、注意力集中,反应就快。

  (2)反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感,接受信息就会越快。

  三、反应训练的手段

  (1)利用突发的信号,训练拳手对信号的反应速度。在这里,可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

  (2)移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下,让拳手迅速做出反应,或随着各种信号的

  交替变化,让拳手迅速做出相应的选择。

  四、获得速度须注意的事项

  (1)为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

  (2)掌握正确的姿势,因为姿势是一切行动的基础。

  (3)培养视觉与听觉的洞察力。

  (4)对习惯方式做出快速反应,并对突然的变化予以相应的反应。

  五、使反应延长的原因

  (1)当你特别容易激动时。

  (2)你十分疲劳时。

  (3)当你不再训练或不能坚持训练时。

  (4)当你的精力或注意集中不起来时。

  六、提高速度的条件

  (1)经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

  (2)动作的精简。

  (3)疲劳的克服。

  (4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力,并预想你的对手可能如何发招攻击,

  并使自己的心理处于实际搏击状态。

  七、动作更快的要素

  (1)首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍,并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性;以便调整以适应

  更高技能的生理运动状态。

  (2)保持肌肉的适当收缩,以便使手臂像压紧的弹簧一样,一放松便会弹出来;其次是“肌肉的自由”,

  亦即不受任何紧身衣服所束缚。

  (3)精神的贯注。

  (4)养成快速敏锐的视觉习惯,好养成快速反应的习惯。

  八、对手反应加长的时机

  (1)在动作完成的瞬间。

  (2)外在刺激较复杂时。

  (3)对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

  (4)对手攻击完毕而收手时。

  (5)对手注意力与眼神分散时。

  (6)当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

  出拳速度的训练

  动作速度的快慢,除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外,还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐,来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定,迫使对手无法捉摸和利用,此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间,来提高动作速度。而且对相同的技术动作,反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度,把在较困难的条件下完成动作时获得的效果,转化到动作速度上。例如,当你进行拳打脚踢时,可在臂上或腿上负重,而当去除负荷时,动作就会加快。

  那么,怎样练习速度呢?首先要击打速度球,再者是合掌练习与配合训练。

  一、速度球练习

  李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避,还能使你迅速重复出招。要想提高速度,就得将注意力集中在速度方面,而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话,那就会丧失速度。在截拳道中,速度球除对提高专项素质有明显效果外,亦能使习者掌握各种出击角度,且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是:一般都以占优势的前手进行快速攻击,而后手则进行力量攻击。但是,随着技艺的提高,双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里,攻击的时机尤为重要。但要注意的是,在击拳的节奏变乱,球出现晃动时,要先阻止球晃动,然后再出拳,因为对着晃动的球击拳,简直是在作愚蠢的冒险,因为这样击易损伤腕关节和手,以及破坏了自己的动作韵律,故不可取。


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