健身拉伸方式大致可以分为三类

2019-01-21 来源:网络 编辑:小编    
 

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    肌肉放松拉伸,做好了可避免运动过程出现痉挛或强直收紧,这也就是说你运动受伤的风险也会降低,如果没做好相应的放松拉伸则会造成运动热身没做好,引起受伤的问题。
 

 
  拉伸过程还能对潜在的酸痛伤病进行自我检查,如果出现剧烈疼痛,或拉伸无法达到正常水平,建议不锻炼该肌群,应在充分热身之前进行拉升。
 
  不管训练哪个肌肉群,都应注重拉伸,方式多种多样,大致可以分为三类,静态拉升,动态拉伸和弹震拉升
 
 
 
  静态拉升要保持最大移动范围,保持拉升状态2-60秒。
  动态拉升可选被动或主动两种方式,从开始移动到最大拉伸耗时10-20秒,爆发性拉升过度,应循序渐进,否则可能带来伤病风险。
  弹震式拉伸,使用肢体起始姿势移动至拉伸姿势,一般专业运动员会选择这种拉伸方式,初学者,应该避免此类拉伸,或在监督下进行。

      相关数据显示,力量训练做拉伸后再进行相应锻炼,锻炼的效果会更好,结合好相应的运动前的放松,你的运动过程也会更加流畅。
 
 
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相关链接:身体各部位肌肉拉伸动作
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