健身的频率和强度健身新人该如何把握

2019-01-02 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  对自己的体质认识不足的健身者常常错误估计自己的运动极限,这样很容易导致运动强度过量或者不足的问题,而要让健身效果足够则健身强度和频率要调整到最适合自己才好。
  运动强度过大有时还会造成反效果,肌肉恢复的不过来,再继续锻炼可能会引起肌肉拉伤等问题。那么导致锻炼过度的情况主要有哪些呢?
 
  <健身经验1>
  1.练习的频率问题
  锻炼时间没有控制好很容易对肌肉造成损伤,一般来说锻炼的频率和很多因素有关,有些人比较忙,锻炼的时间比较少,而有的人则比较有时间,可以更多的去健身房进行健身。而最适合的频率还跟个人体质有关,体质好的人锻炼频率可以高一些,一周去三四次的练习方式对大多数人来说是比较适合的,如果想运动效果增强还可以增加,需注意的是要给肌肉适当的休息时间,这样肌肉因锻炼频率过高受伤的风险也会降低。
  2.锻炼的强度
  与锻炼强度有关的是锻炼时间,锻炼的负重,如果强度过大很可能造成肌肉疲劳无法回复,还会影响到锻炼的注意力,这样受伤风险也会增高。我们做练习的时候可以将有氧和无氧运动结合起来,先做塑形的力量训练,之后再进行有氧锻炼,这样锻炼效果会更好,运动强度的控制可根据选择的动作组来和有氧健身的时间来定,理想状态是做完器械训练后还有力气做一定的有氧,这样全身的肌肉群都能得到比较好的锻炼。
 
  <健身经验2>

  休息和饮食的让你更快恢复
  锻炼结束后一定要休息好,补充相应的营养,这样因为训练强度和频率过大引起的伤痛也能得到缓解,即使在健身过程中有肌肉拉伤等问题出现,恢复也更快。
  肌肉是每个运动的维持者,把握好运动强度频率,你的健身效果会变得更好,在健身过程还可以根据自己的适应情况相应的调整频率强度,这样你的健身计划也会更加适合自身的变化。

 
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