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对每个男生来说拥有壮硕的肌肉是一件很值得骄傲的事情，但事实上做到也并不简单，那么，怎么练肌肉呢？除了日常肌肉训练外，更是一件需长期坚持的事情，那么怎么更快更好的练成肌肉，拥有令人羡慕的身材，不要忘记这些细节。
首先我们来看看饮食，肌肉要练肌肉，蛋白质补充肯定少不了，肉类蛋白质含量高，乳制品的蛋白质也比较高，可让肌肉更好的生长。
第二点我们来说训练方面，训练的时候，要注意训练好每个组动作，做到力竭即可，怎么算力竭，一般来说做了几组后感觉没力气，即是力竭，但要练好肌肉，一定要坚持保证一定数量，一般来说RM8-12,一组动作4-6就可以了。
第三，我们的肌肉是收缩的，力量训练是通过训练阻力拉妨碍肌肉的收缩达到锻炼肌肉的作用，增加肌肉的原理其实就是肌纤维的撕裂修复过程。
增肌的训练中最重要的就是离心收缩，以二头弯举为例就会我们发下哑铃肌肉被拉长的时候。数据表明离心收缩对于肌肉的增长帮助是高于向心收缩的。所以我们训练时千万不要忽略了离心收缩。还是以二头弯举为例，很多人放下哑铃速度很快，也就忽略了离心收缩的锻炼效果，我们放下时不能让它随着地心引力下降，而是慢慢的放下，就跟举起它时的速度一样。
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