练腹肌、练翘臀、炼手臂只需要一个球就能帮你搞定!

2018-09-17 来源:未知 编辑:lusheng    
 

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  瑞士球,这个结实、耐用的可充气球体有很多名称,也被称作健身球、治疗球和稳定球
  1963年意大利塑料制造商Aquilino Cosan,开发了大型、有各式颜色,能充气的球,虽然瑞士球起源于意大利,但美国物理治疗师第一次在瑞士使用了它,这就是它被称为瑞士球的原因
  瑞士球,是一个非常好用又方便的健身器材,它可卧可靠可坐,又可以锻炼到身体的很多部位(比如:腹部、臀部、手臂等),所以也成了很多健身房和家庭的标准运动设备
  今天,小编就带大家来了解瑞士球锻炼身体各个部位的不同动作!
  01
  主要锻炼肌肉:臀大肌、股二头肌
  瑞士球上双腿搭桥
  脸朝上躺在地板上,双臂朝两边伸展,同时双腿放松地放在瑞士球上。
  双掌压地,腹部肌肉用力,使下腰背离开地面。这时身体应该呈斜线姿态。如果有必要,保持姿态几秒不动。
  缓慢并稳定地将后腰移回初始姿态。根据需要多次重复前面的动作。
  瑞士球上屈腿搭桥
  平躺在地板上,双臂向两边伸展,与肩膀平齐,或者沿躯干两侧平放,全身放松,然后完成瑞士球上双腿
  搭桥动作。
  在抬高的位置上,向身体方向收缩脚踝,然后滚动球体,使之尽可能靠近臀部。暂停一下,然后再将它滚回搭桥位置。
  02
  主要锻炼肌肉:胸大肌、三角肌等
  瑞士球上拱臀
  先形成一个下落姿态,手臂分开与肩膀齐宽,双脚胫骨部位放在一个瑞士球上。
  保持双脚笔直,将球体滚向身体,同时尽可能将臀部提到最高。放下,然后根据需要多次重复动作。
  瑞士球上折叠
  先形成一个俯卧撑姿态,双臂分开与肩膀齐宽,而双脚放在一个瑞士球上。
  弯膝,将球滚动到胸部位置,在整个过程中保持手臂伸直。
  伸展双脚,然后根据需要重复多次和多组动作。
  03
  主要锻炼肌肉:腹直肌、股三头肌等
  瑞士球滑雪
  俯卧在瑞士球上,向前移动,直至大腿移动到球的最高处。
  保持住腹部在球的位置,迅速将身体转向左侧,双腿堆叠在球上。
  然后回到起始位置,换向右侧重复之前的动作。
  瑞士球双手爬行
  俯卧在瑞士球上,髋部放于瑞士球中心上方,双臂支撑身体。
  双手应该放在肩部的正下方。
  身体抬起并伸展,将左手放在前面,然后将右手也放在前面,将球在身下滚动,直至碰触到双脚。
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