新手如何提高自己的健身效率?这三点一定要知道!

2018-07-19 08:08:38 来源:未知 编辑:lusheng    
 

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  现在快节奏的生活方式,时间对于每一个人来说都非常宝贵,每一次我走进健身房,都希望竭尽所能,把每一分钟都利用到极致,都希望每一次的练习、动作,都能让效果最大化,我相信大部分都有这样的想法
  当然,想归想,一样需要有足够的时间跨度才能有所其效。而且,很多人的效果一般,都是由于动作不到位、或者不够专注而效果了了。同时,即便有最好的运动形式,但如果缺乏量和强度那也只是一纸空言“无强度、不强健”
  真的解决方法就在于正确的编排训练次序和足够专注、足够高质量的执行,或许你听了、看了太多文字依旧毫无头绪,今天我想简而言之说重点,最大化力量训练的效果,有以下三个黄金准则
  NO.1
  大肌肉群优先于小肌肉群
  运动中特定的顺序,将直接影响肌肉的疲劳顺序,最终将对整个锻炼也有很大的影响,如果你想要整个维度的增加,你必须要着眼于大肌肉群,第一法则就是先锻炼大肌群,永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。
  预先疲劳法?我会叫你先放一边!相信看这个题目点进来的训练者,远达不到高阶水平!
  NO.2
  力量训练要先于有氧
  你怎么热身?跑步?跑多久?半小时?长时间的有氧会耗尽你的体力,在你还没摸杠的时候,可能就已精疲力竭。同样,本身安排今天大重量,结果正式组前的热身(小重量的递增组)就已经把自己搞的酸软无力,还如何进行大重量训练?小重量激活神经和肌肉是需要的,但控制好量!
  NO.3
  自由力量放在固定器械前
  什么是自由器械?哑铃、杠铃!自由力量锻炼的是整个身体的功能性,能够起到保护关节的作用,增加肌肉的协调性,最重要的是,他几乎锻炼到了全身的肌肉,换句话说,器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。
  自由力量相比固定器械的训练要难得多,给身体的压力也大的多,但能更好的更快的塑造形体。
  把握这三个重点,至少在初级-中级阶段,效率翻一倍!
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