50%的人都有「肋骨外翻」,而且你一定还没意识到!

2018-05-16 10:10:39 来源:未知 编辑:lusheng    
 

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  前几天,小编又写了关于矫正的文章。上一期说的是关于「含胸驼背」的矫正问题。
  这一期,网友们又提出了新的问题。那就是关于「肋骨外翻」的矫正。
  肋骨外翻是什么?
  人体肋骨分为12对,前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋;第8-12肋称为假肋,其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连,形成肋弓,第11、12肋前端游离,又称浮肋。我们说的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出。
  如何知道自己是否肋骨外翻?
  想要知道自己是否肋骨外翻其实很简单,你只需要在站立时,将双手放在肚子上,感受你的肋骨是否超过你的身体边缘。
  肋骨外翻有什么危害?
  1、胸部外扩
  因为肋骨向外扩张,会让你的胸部也随之向外扩张,导致胸部不挺拔。也就是说你的胸部会从32C,变成33B。那将是一件多么可怕的事情啊!
  2、胸的中缝不易练起来
  因为胸部的外扩,导致无法向中间集中。无论是男性还是女性,都希望让自己的事业线变得更深。
  3、乳腺等妇科疾病
  肋骨外翻带来的脊椎问题就是会让胸椎变直,而胸椎的变直,尤其是T4受到压迫后,会影响乳腺的植物神经,导致循环变差。
  4、无法收紧核心,导致上肢和臀部练不好
  “训练中如果失去了核心,将失去训练的意义。”如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力,肋骨外翻去做动作的时候,确实力量会变大,但那不是目标肌肉发的力,如果是上肢的话,胸部是最不容易练出来的;下肢则都去练大腿而练不到臀部了。
  5、腰椎压力大
  因为肋骨外翻,导致整个脊椎过直,从而失去了脊柱的正常生理弯曲,也就失去了脊柱减震的作用 ,很容易让脊椎受到伤害。
  6、脊椎灵活性变差
  长期的肋骨外翻,会让你的胸椎变直,脊椎灵活性的失去,会让身体循环功能变差。
  7、肾功能的影响
  肋骨外翻,压迫到胸椎11、12;而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。
  8、腰部两侧堆积脂肪
  腰椎的变直,是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶;而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后,下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差,哪里受压迫,哪里的循环就会受到影响,从而堆积毒素。
  为什么会肋骨外翻?是我太瘦了吗?
  对于肋骨外翻,有些人总是会误以为,是不是因为我太瘦了,所以才会肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦无关,胖人也会肋骨外翻,只是脂肪太厚了,掩盖住了外翻。
  同样是瘦的两个人,在正常站立的情况下,一个的肚子显得自然,而令一个明显肋骨超过身体边缘。
  所以,“瘦才会肋骨外翻”这个想法是错误的。
  肋骨外翻的真正原因:
  成年人肋骨外翻,通常原因有很多,比如腹部力量不足、呼吸的方式错误等等...我们来具体分析一下。
  1.错误呼吸
  膈肌是负责呼吸的主要肌肉,无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸,这些肌肉过度活动,同时膈肌无力收缩,会造成「肋骨外翻」。
  2.体态不正
  不正的体态比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等。以盆骨前倾为例,盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位,无法保持身体躯干的平衡,在运动的时候,使得身体受力不均衡,致使一部份的肌肉过度用力。久而久之,就会引起肋骨外翻。
  3.腹壁肌群薄弱
  我们为了能有一个好的体态,会做挺胸收腹的动作,但是很多时候,动作做不对,变成了塌腰挺胸,反而会引起腹肌能力的下降,致使腹肌能力越来越来越弱从而引起肋骨外翻。
  4.肩部屈曲不足
  当你把双手举过头顶时,如果你的肩膀缺乏真正的活动度,你的后背就会倾斜进行代偿,这也是造成肋骨外翻的原因。
  那应该如何矫正呢?
  既然我们已经知道了导致肋骨外翻的原因,那我们就针对这四个问题进行训练吧。
  但肋骨外翻毕竟是多方面的问题导致的,如果想更加有效的矫正,建议先找相关专业人士进行细致的检查。
  ●放松肌肉
  腰部放松
  将网球放在下背肌肉的位置,轻轻的以画圆的方式来增加对腰部的压力,1分钟即可。
  背阔肌放松
  将上半身的一侧放在泡沫滚筒的顶部,以上下滚动的方式进行1分钟放松,然后再重复另一边。
  ●拉伸
  腰部拉伸
  很简单,坐在椅子上,把腰向下拉,保持30秒,重复1-2次。
  背阔肌拉伸
  两只手同时触碰同一片墙壁,也可以抓住门框固定。每次保持30秒,然后换边,重复3次。
  ●改善呼吸
  学会用你的腹去呼吸,而不是你的胸。
  右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
  循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
  ●增加肩部灵活度
  在第四点中我们提到了肩膀的灵活度,所以你可以进行一些相对应的训练进行改善。
  靠墙W上举
  背靠墙,起始姿势呈W形状,然后慢慢上举,整个过程中背和手臂都要贴住墙壁,每次做10下。
  空手推举
  坐在椅子上,然后把你的手向上伸,记住在这个动作过程中,应该时刻注意你的肋骨不要向外翻,每次做10下。
  ●增强核心
  除了调整体态之外,增强核心是这个训练中的重中之重,核心训练的动作有很多,建议每次做三种不同的核心力量训练动作。
  死虫(胳膊下降)
  死虫动作是最好的核心力量训练动作,在这个变化式中,我们加入了让胳膊往后下降的动作,每次做10下。
  平板支撑
  大家都会的动作,不要让下背下沉,让身体保持直线,坚持30秒,重复3次。
  推健身球
  把你的前臂放在球上,利用核心力量将球前后推动,每次做10下。
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