翘臀对男人的诱惑有多大?竟然有人忍不住当街袭臀

2018-02-23 10:10:20 来源:未知 编辑:lusheng    
 
  最近,在INS上看到一个有趣的视频,有位叫EVA IVANOVA的翘臀美女为了测试翘臀对男人的诱惑力有多大,她和朋友发起了一项测试!
  实验过程是这样的:Eva身着紧身裤,翘臀显露无疑,站在街边两小时测试过路人的反应!
  第一位路人咽了咽口水...
  第二位路人一脸流连忘返...
  第三位路人是一对同性恋,上去就是一巴掌盖在了臀部上,竟然还大胆的和EVA理论着什么...
  第四位路人直接搭讪,说“你的臀看起来真棒”,并且还下流的说着“我还能摸你的屁股吗”
  第五位路人停下车,远远的望了望...
  第六位路人打了个招呼,但是这个碰拳什么意思?
  第七位路人开着大奔,问美女要不要送她一段...
  第八位路人竟然拿出手机偷拍...
  第九位的这哥俩回头看了又看...
  第十位开车的小哥直接说“我喜欢你”,想要EVA的电话号码...
  第十一位小哥搭讪就搭讪,怎么还动起手来了呢...
  第十二位路人礼貌的要了个电话...
  第十三位路人竟然直接把车停在路中间搭讪...
  短短两个小时数十位的路人搭讪,这诱惑力不需要解释了吧?
  不过这条测试视频在网上引起了很多舆论,女网友说“这些男人太下流”...
  但作为一个男人我想说的是翘臀这种美好的“事物”,不应该下流的欣赏吗?
  不过欣赏归欣赏,绝对不能毛手毛脚,不然那才是真的下流!
  如何练出完美翘臀?
  有氧运动,来控制体脂消除多余的赘肉,远离松垮的臀部,每周3-5次,每次30-50分钟的中低强度(以心率为准)运动:慢跑,跳绳,骑车,跳操,游泳都是非常好的选择。肌力训练,翘臀的主要武器锻炼你的臀部肌肉,使它变得发达上翘紧实。
  肌力训练主要动作:基本动作+孤立动作
  基本动作
  深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。想要真正获得翘臀,这两样训练是一定不能少的。它们能帮你打造一个给力的臀部肌肉。
  孤立动作
  箭步蹲,臀桥,后踢腿侧踢腿,俯卧抬腿。这些动作能够给你的臀部带来完美的形态和曲线,让你真正拥有蜜桃一样的美臀。
  训练提示:
  其中在训练的时候一定要想着你是锻炼臀部,不是腿部。臀部才是主动肌,其他部位都是协助完成动作的。所有动作记得主要用臀部的力量去完成(任何动作伸展时充分伸展开臀部,收缩时都要夹紧你的屁股)。
  蜜桃臀经典训练动作
  1、深蹲
  深蹲是难以掌握的动作,深蹲的动作需要全身肌肉参与,特别是腿部。所以需要多去尝试,多去臀部发力的感觉。
  深蹲臀部发力技巧
  双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(保持挺胸抬头)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→。双腿张得越开,锻炼屁股越多,越窄,腿会发力很多,慢慢向后坐,身体微微前倾。保持2秒钟,再慢慢站直。
  2、直腿硬拉
  硬拉是一个伸髋动作,对臀部的刺激当然也是不言而喻。和深蹲一样也是全身肌肉参与的复合动作。需要多尝试,找到正确是方法。
  起始姿势
  采用宽站位。双腿分开约90度。站位,下蹲,握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂,由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。下蹲直至大腿接近与地面平行。
  动作要领
  深深吸气,使各部分肌肉保持紧张,拉起重物,髋部前移,开始拉起重物,双脚用力蹬地,然后使髋部前移。双脚继续蹬地,直到双腿完全伸直,直至你到达锁定位置。认真安全地放下重物。
  3、箭步蹲
  箭步蹲对于臀部锻炼来说是一个伟大的动作,如果说练习深蹲让你的臀部更有力,更结实,那箭步蹲可以更有针对性的让你臀部变翘,更有线条。
  动作过程
  站立,双脚并拢。肩胛骨收紧,腹部收紧,以稳定你的脊椎。慢慢地抬起一只脚离地面,另一条腿保持平衡,不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移,上半身直立,膝盖不要前移。
  这时候已经形成弓步(或箭步蹲姿势),臀部朝地板向下一定,避免向前。继续降低到你认为舒适的位置,直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中,后面的腿也跟着臀部下降而弯曲,注意保持背部挺直。与用力蹬小腿前侧,激活你的大腿和臀部肌肉,返回到你的起始位置。
  4、臀桥
  最容易找到臀部发力的动作,塑造蜜桃臀的必备动作。
  动作过程
  躺下,背部挺直,腹部收紧保持稳定。然后臀部发力,收缩臀部肌肉向上挺髋起到尽可能的高度,在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压。
  建议
  在你的髋部加上一个杠铃片或其他重物。来给你的臀部足够的刺激,练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部,而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。
  5、俯卧抬腿
  俯卧抬腿和山羊挺身有类似的地方。也可以以说两个动作反过来了。一个是抬起上半身,另一个是抬起下半身。
  动作过程
  上身静止趴在罗马椅上或健身球,以髋关节为支点,抬起双腿,双腿悬空。然后在身后抬起双腿,直到它们与上半身成一条直线。
  在动作最高点保持收缩臀部,收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点,然后慢慢还原并重复。用臀大肌收缩力量,而不是靠惯性来挺起身体下部分,这样达不到锻炼臀大肌的效果。
  -END-

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