力量训练对老年人来说很重要

2013-03-21 09:09:35 来源：未知编辑：jirou001

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　　研究者们以103个人作为研究对象。通过收集资料，他们主要研究三项力量指标：最大力量、最大能力和次最大强度。并且把研究对象分成不同的组别，比如65岁及更年长者，男人和女人，锻炼少的和经常锻炼的人。一旦停止力量训练，肌肉强度肯定会出现降低。但是，不同的人又会出现不同的降低情况。

　　最大力量是指，当你使劲全力让肌肉收缩时能够产生多大的力量。研究表明，当停止力量训练达到三周时，最大力量开始下降，随着时间的延长，下降的会更加厉害。研究者推测，肌肉力量的衰退是有一个过程的：刚开始停止力量训练的时候，衰退主要来自于神经肌肉的退化，也就是说，你的神经和肌系统彼此之间失去了相互联系的一些能力;之后的衰退主要是由于肌肉及周围组织的变化。

　　最大能量和最大力量密切相关，但有所区别，最大能力是指你在短时间内产生大量力量的能力，比如冲刺跑。因为最大能量除了和最大力量相关外，还和身体特征有关，所以一旦停止力量训练，它不会像最大力量那样迅速衰退。实际上，一些研究还表明，在立刻停止力量训练的短时间内，最大能量反而会略微增加，主要是因为最大能量牵涉到身体系统，它能在短时间内让最大能量受益。换句话说，像博尔特在奥运会上午进行的百米决赛中会跑的更快，就是因为比赛之前的几天内他减少了力量训练。在停止力量训练的前几周内，最大能量会和最大力量一样衰退，但接下来的几周内却不会像最大力量那样恶化，研究者推测这可能是因为肌纤维的特征与训练有关。

　　次最大强度是指你长时间维持高力量(没有达到最大力量水平)的能力，比如在健身房做多次重复运动。研究发现，一旦停止力量训练，这项指标比前两项衰退的更加厉害，主要是因为当突然停止训练的时候，血容量和能量的产生都会降低。

　　研究者发现，停止力量训练的话，65岁以上的人肌肉退化更加明显，因为他们更容易降低肌肉质量。“结果表明，对上年纪的人来说，进行常规的和不间断的力量训练是多么的重要。”

　　研究者还发现，男人和女人的肌肉衰退速度没有什么不同。但是，他们发现，如果平时不活跃的人经过一段力量训练之后再次变得不活跃，他们的肌肉衰退速度会比那些经常运动的人快。这是很容易理解的，因为经常运动的人还会以其他形式来保持神经肌肉协调。同样，一位刚开始力量训练的新手很快停止训练，他们的肌肉衰退速度绝对比那些训练经验丰富的人快。