肌肉网

　　新华社银川12月16日体育专电(记者何晨阳)随着气温开始在零摄氏度上下徘徊，宁夏银川市民逐渐用羽绒服和手套、帽子把自己包裹起来，健身爱好者们也逐渐把阵地转移到了室内。

　　记者在平时户外运动人群聚集的银川市中山公园附近走访发现，随着天气转冷，前来公园锻炼的人比以往大大减少，而公园附近的宁夏体育馆和一些健身房则人满为患。

　　在宁夏体育馆，即便是上午，馆内的羽毛球场和篮球场中也是人头攒动。正在场边擦汗的王君告诉记者，冬季久坐不运动，浑身不舒服，室外又太冷，于是就请朋友来打羽毛球，在运动中既加强了沟通，又锻炼了身体，一举两得。

　　同样爱运动的张翰则选择了室内的动感单车。“跟着教练骑单车，有人督促不容易偷懒。”张翰说，他每天运动40分钟左右，大汗淋漓后既能缓解工作压力放松心情，又能增强抵抗力。

　　健身爱好者们“转战”室内带热了健身房的生意。银川市上海路一家健身会所的教练王宇告诉记者，最近每天来办健身年卡和季卡的就有10多人，是平时的两倍多。下午4点后，要使用会所内的跑步机、杠铃等器材就得排队了。

　　作为专业教练，王宇提醒广大健身爱好者，冬季室内健身，尤其是器械训练时，一定要进行热身，并活动到身体的各个关节，热身时间应在15-20分钟，以免造成关节扭伤和肌肉拉伤。此外，室内锻炼通风也很重要，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就达20多升，运动时更多。若多人在一起锻炼，再加上汗水的分解产物等致使室内空气受到污染，锻炼效果自然不佳，因此，可间隔20分钟开窗通风一次，以保持室内空气清新。