常练纤体瑜伽有什么好处

2010-09-01 来源:未知 编辑:jirou001    
  纤体瑜伽是一个很不错的训练运动,同时也是有许多好处的,其中主要有调理、排毒、减脂和美感这四个好处,当然除了以上好处外,纤体瑜伽还有很多好处的。那么,常练纤体瑜伽的好处是什么呢?下面就一起来看看吧。
 
纤体瑜伽
  纤体瑜伽的好处
  1. 塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。

  2. 冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。

  3. 练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果,预防手脚冰凉。

  4. 瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

  5. 坚持有规律地进行瑜伽练习,能够增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病发生。

  纤体瑜伽有哪些
  1. 蝗虫式
  俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。呼气的时候,要将抬起的身体落回到地面上,并且放松身体,之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。

  2. 侧测伸式
  将身体站直,把右腿往前面迈一步,左脚往外面旋转45度,令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线,再尽量的将身体往下压,使右侧的大腿和地面平行,接着将右手的手掌放到右脚的后面,撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂,不能够驼背。

  3. 腰转动式
  身体站立好,打开双脚大概与肩同宽,同时双手十指相扣。然后吸气,在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展。接着呼气,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后,呼气,同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气,回到正中位置。再呼气,反方向,同理。这个动作至少要重复做四到六组。

  4. 眼镜蛇扭动式
  俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展。再接着呼气,脊柱后屈。在吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟。接着吸气,回到正中。呼气,反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。
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