药球锻炼全身肌肉的动作有哪些

2021-01-05 10:10:05 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  相对于国外,国内还是很少的人通过药球来训练身体。其实药球也是一个相对较好的健身器材,相较于其他的器材来说,药球更加的柔软,能够帮助我们更好的延展。那么你知道药球锻炼全身肌肉的动作有哪些呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
药球锻炼全身肌肉的动作有哪些
 
  1.药球俯卧撑
  训练部位:胸大肌、肱三头肌、核心肌群。
  步骤:
  (1)与传统俯卧撑相同,但结合药球难度较高,首先,右手撑住药球以保持骨盆核心稳定并维持良好的曲线。(初学者可以采取跪着的姿势)
 
  (2)保持自然呼吸,保持腹部核心稳定,向下弯曲手肘,停留约30-60秒,然后回到起始位置。
 
  (3)回到起始位置,交替动作,配合呼吸和呼气。
 
  2.药球俯身单脚抬腿
  训练部位:手臂肌肉群、腿部肌群、背部肌群和核心肌群。
 
  步骤:
  (1)采取俯身姿势,将左膝压在药球上,伸直右脚,脚尖贴在地上,保持骨盆和脊柱良好弯曲,稳定核心。
 
  (2)保持自然呼吸,抬起右脚,脊柱和右脚呈水平直线,保持大约30到60秒。
 
  (3)回到起始位置,交替动作,配合呼吸吐气。
 
  注意事项:如果核心还不稳定,可以先把药球组合起来,然后练习俯身单脚抬腿,熟练后再加强难度。
 
药球锻炼全身肌肉的动作有哪些
 
  3.药球俄罗斯转体
  训练部位:核心肌群。
 
  步骤:
  (1)采取坐姿,双脚贴地,弯曲膝盖,手持药球,眼睛直视前方,保持骨盆核心和腹部核心输出的稳定性,使脊柱和地面呈45度角。
 
  (2)保持自然呼吸,将药球转到右侧腰部位置,然后回到起始位置;然后转到左腰位置,回到起始位置。
 
  (3)重复动作,并保持身体线条稳定,配合呼吸吐气。
 
  注意事项:如果你想多锻炼一下腹部,你可以把脚抬离地面来增加动作的难度。
 
  4.药球颈后臂屈伸
  训练部位:肱三头肌。
 
  步骤:
  (1)采取坐姿,双手托住药球,抬高至头顶上方,肘部略微弯曲,腹部收紧,骨盆和脊柱保持良好的曲线。
 
  (2)保持自然呼吸,将药球往后到后脑勺,保持动作约30-60秒。
 
  (3)回到起始位置,重复动作,配合呼吸吐气。
 
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