如何使用踏步机锻炼各部分肌肉 踏步机的使用技巧

2020-11-20 14:02:52 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  踏步机是一个非常好用的健身器材,锻炼效果也很好。在很多人看来踏步机的主要作用就是瘦腿,但其实使用踏步机减肥能够训练到其他肌肉的位置。那么你觉得要如何使用踏步机锻炼各部位的肌肉呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
如何使用踏步机锻炼各部分肌肉
 
  光脚or运动鞋
  用过踏步机的人常常会有一个疑问:使用踏步机时应该穿着运动鞋还是光脚?经常运动的人可能会认为:在运动过程当中穿上一双舒适且减震性能良好的运动鞋有助于保护脚踝和膝盖不受伤害。这个说法基本正确,但对于踏步机运动而言却非如此。
 
  由于踏步机自身构造方面的原因,导致多数踏步机的踏板都短而窄,如果脚穿运动鞋进行踩踏可能会感觉踏板过于狭小。比较好的方式其实是光脚(或只穿袜子)进行踩踏,这样不仅可以更好地利用踏板空间,还可以通过踏板上的凹凸纹理达到保健按摩、促进血液循环的目的。另外,踏步机运动的运动强度较小,光脚在踏板上踩踏并不会导致脚部不适。
 
如何使用踏步机锻炼各部分肌肉
 
  踏步机要踩到底吗
  有人喜欢在踏步机运动过程中将踏板一脚踩到底,还有人喜欢惦着脚尖踩。我们知道,长时间的、固定姿势的腿部运动容易造成局部运动组织受伤,为了将这种伤害发生的机率降到最低,很多有氧运动器械(如跑步机、椭圆机等)都设有减震系统。踏步机虽然体积较小,但也同样可以利用液压缓冲器实现减震功能。于是问题来了,如果我们将踏板脚踩到底,踏板末端必然要与支架发生碰撞并产生震动,于是所谓的减震效果便会大打折扣。因此,为了让踏步机的减震功能发挥到极致,请各位在使用踏步机时尽量避免一踩到底,这样既可提高运动舒适性,对于器材本身以及运动组织的保护也有积极作用。
 
  踩踏时需要用拉绳吗
  目前市场上销售的踏步机产品多数都带有拉绳。有的人不知道拉绳有什么作用,还有的人觉得用拉绳比较麻烦,索性弃之不用。熟不知,一条简单的拉绳却有大用处。
 
  首先,踩踏踏步机时,拉绳可以起到平衡身体的作用;其次,用拉绳带动上肢同下肢一起运动,可以让身体消耗更多的热量,锻炼效果会更明显。所以,请大家在使用踏步机时尽量把拉绳利用起来,以此获得最佳运动效果。
 
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