拉力带怎么练背部肌肉

2020-08-17 13:01:31 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  拉力带是常见的一种辅助性的健身器材,不同的拉力带有着不同的用法,拉力带多被用于辅助锻炼肌肉。背部肌肉是我们平时很难训练到的地方,这个时候就需要借助拉力带来锻炼了,你知道拉力带是怎么训练背部吗?下面我们一起去看看吧!
  下拉
  目标肌肉:背部肌群 动作要领: 1、把拉力绳固定在比较高的地方,单腿跪在地面上或坐在地面上,上身保持挺直,保证下背部平直,双手握住拉力绳手柄。 2、吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时向后拉,手臂贴紧在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。 如果在做这个动作时,下拉时手臂向身体两侧打开,会锻炼到岗上肌,三角肌的后束斜方肌和菱形肌。
 
  半蹲式划船
  目标肌肉:背部肌群 动作要领: 1、把拉力绳固定在与大腿同高的位置,上身前倾,让小腹贴紧大腿。两手握住拉力绳手柄向前伸展,低头脸朝下,让头置于两臂中间。 2、吸气,呼气时双手向后拉至胸腹结合部位,抬头挺胸,同时收紧背部肌肉。吸气时还原。
 
  负载引体向上
  目标肌肉:背部 动作要领:在能熟练的做引体向上的基础上,可以用拉力绳增加一些难度。把拉力绳固定在腰部或脚上,另一端则固定在一定比较低的位置,再去进行引体向上。
 
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