拉力带锻炼方法详细介绍

2020-08-07 16:04:03 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于拉力带,有人还是十分熟悉的,拉力带是生活中一个有名的锻炼器材,当然拉力带也是有着很好的锻炼效果,在锻炼之前,要先了解一下拉力带的作用,因为这样可以有助你制定锻炼方案。那拉力带锻炼方法有哪些?不了解的话,可以来了解一下。
 
拉力带硬拉
 
  拉力带硬拉
  1. 双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸

  2. 双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气

  3. 双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,循环完成

  拉力带俯身臂屈伸
  1. 俯身屈膝,保持腹部收紧,双腿略微打开,双脚踩紧弹力带

  2. 屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼气,向下吸气

  3. 大臂贴紧身体,双手握紧使弹力带绷紧,保持自然呼吸

  仰卧拉力带侧平举
  1. 仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带

  2. 双臂向上推起至头顶上方,双臂向两侧打开至大臂与肩平行

  3. 保持腹部收紧,背部贴紧地面,向上呼气,向下吸气

  拉力带蟒式卷腹
  1. 仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带

  2. 下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落

  3. 保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气

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