健身trx训练动作图解大全

2020-07-19 09:09:00 来源:未知 编辑:小编    
 
  训练时,除了该注意训练动作外,也应该注意训练器械。trx绳是一个训练平衡力的训练器材,当然trx绳除了这些外,还有着很多用处,但是要使用trx绳也是有讲究的。那健身trx训练动作有哪些?不知道的话,可以一起来了解了解。
 
悬停反向飞鸟
  悬停反向飞鸟
  1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。

  2. 双手各握住一个把手,掌心彼此相对。

  3. 手臂挺直,向后倾斜,做这个动作时,不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直,这是你的初始姿势。

  4. 将肩部向外扩展,略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。

  TRX肱三头肌臂屈伸
  1. 调整带子与肩同高。正握手柄,身体倾斜手臂伸直,用TRX支撑自己的身体重量,伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。

  2. 屈肘缓慢下降身体,只有前臂移动,肱骨(上臂)保持固定。

  3. 当肘部接近90度时,停顿。伸肘回到起始位置,完成此动作。

  悬停胸部飞鸟
  1. 调整练习带至一个合适的高度,位置越低,动作越难。

  2. 握住把手拉至你的身体前方,有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物,你的身体应该挺直,脊椎自然弯曲,手臂伸直,掌心彼此相对,这是你的起始位置。

  3. 运动开始后将手臂移至身体两侧,远离人体中线,身体下降,这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂和躯干垂直时,返回初始位置。

  悬停臀部上推
  1. 平躺下,在你面前悬挂练习带,将高度调整到离地约0.45至0.6米,将双脚套入练习带的吊环中,膝盖弯曲,这是你的起始姿势。

  2. 做这项练习时,将臀部抬起,完全伸展开,通过脚部向下用力,到达顶部后停留片刻,然后回到起始姿势。

  悬吊卷腹
  1.开始姿势:调整绳子使手柄在适当的高度。在悬挂装置前呈俯卧撑姿势,将脚放入手柄,保持双腿伸直和臀部伸展。

  2.弯曲膝盖和臀部,弯曲膝盖靠近胸部。在可控的最高点暂停,然后恢复到开始姿势。

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