|
在健身器械中，握力器是一种比较常见的器械，而握力器的作用是有很多的。那握力器练哪里，其实可以训练肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、三角肌这四个部位。那么，握力器练哪里的肌肉？握力器怎么练？今天就一起来了解一下握力器吧！
握力器练哪里的肌肉
1. 肱二头肌
肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。
2. 肱三头肌
在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。
3. 前臂肌群
前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。
4. 三角肌
三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。
握力器怎么练
1. 使用方法
握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。
2. 姿势
握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。
3. 时间频率
握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。
编辑推荐： 拉力器怎么使用最好最正确 女性腓肠肌锻炼方法大全 女性哑铃练手臂的动作有哪些 药球有氧训练动作有哪些 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
