倒蹬机的正确使用方法介绍

2020-04-02 15:03:44 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身器械中,倒蹬机是一个比较有名的器械,而倒蹬机的训练好处是有很多的,比如能增强腿部前侧的肌肉,但是倒蹬机也是有一些讲究的,比如正确使用方法。那么,倒蹬机的正确使用方法是什么?一起来了解一下吧!
 
倒蹬机
  倒蹬机的正确使用方法
  在使用倒蹬机时,我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上,此时我们的腿部向前屈膝,让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,我们也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同,自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置,这时候我们腿部向前发力,能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作,直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
 
倒蹬机
  健身房倒蹬机怎么用
  1. 双腿锻炼方法
  双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上,此时我们双腿屈膝,让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态,要保证这个姿势是比较舒适的。这时候我们深吸一口气,用力发力,让双腿能够向斜上方方向蹬脚,直到我们的双腿伸直为止。然后我们再缓慢收回动作,调整好重新开始。主要在我们收回双腿的过程中,我们的臀部是向上拉的,从而能够起到练臀的效果。

  2. 单腿锻炼方法
  这个动作需要我们侧卧在倒蹬机上完成,此时双腿是叠放在一起的,下侧的腿部收紧,而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬机的挡板上,这时候我们使用这只腿单腿发力,让倒蹬机能够向上被蹬出去。直到这只腿伸直,我们再重新开始动作,单边完成20次再更换另一侧完成动作。单腿锻炼的难度系数更大,同样所能够起到的锻炼效果也更好。

  倒蹬机使用注意事项
  1. 我们在使用倒蹬机锻炼时,一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡,保持身体是处于协调的状态。

  2. 完成动作的过程中,我们腿部需要平行先前伸直,不能够弯曲倾斜。

  3. 另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼,做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。

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