最正确的哑铃推举动作要领

2020-01-06 14:02:25 来源:未知 编辑:小编    
 
  很多健身训练者都有窄肩的问题,想要改善这样的形体问题,可以通过一些训练达到目的,让我们的肩部肌肉变得发达丰满,这样就能够收获不错的视觉效果。哑铃推举是常见的练肩动作,不过,这个动作虽然很好,可以帮助我们增加肩部的围度,但是,想要掌握它的动作要领,还是比较不容易的。今天,我们一起来看看,哑铃推举的动作要领是什么。
 
哑铃推举
  动作要领一:收紧并下沉肩胛骨
  做哑铃推举的时候,可以是站姿,也可以是坐姿。不过,相对于站姿,坐姿能够更好地防止下肢和躯干借力,对三角肌的刺激会更好一些。很多人在推举的时候,容易耸肩。那么,经常耸肩的话,就不能很好地刺激到三角肌,也会降低身体的稳定性,这样的话,就非常容易造成运动损伤。因此,我们时刻要注意肩胛骨下沉的问题,并收紧。

  动作要领二:不要过分后仰
  当我们在练习坐姿哑铃推举的时候,很多人习惯性地大幅度后仰,这样的话,胸肌的上束很容易产生代偿,对三角肌的刺激就不够到位。此外,过分的后仰容易让腰部的负荷变大,这样的话,特别容易损伤腰椎。正确的做法是,我们的身体略微后仰,臀部一定要尽量向后坐,紧靠着椅背,让背部和腰部有充分的支撑。

  动作要领三:注意拳眼的方向
  坐姿哑铃推举的运动方式有两种,一种是拳眼相对,也就是掌心朝前,另外一种是掌心相对,拳眼朝前。这两种方式,都能够锻炼到三角肌的前束和中束。只不过,后者这种推举方式更加侧重于三角肌前束的训练。所以,想要练习不同的部位,就需要选择适合那个部位锻炼的动作方式。

  编辑推荐:
  哑铃推举练什么部位的肌肉
  坐姿哑铃推举练中束吗 不清楚可以来看看

相关推荐

瑜伽砖开肩的使用方法介绍

2020-06-17

使用瑜伽砖的好处有哪些

2020-06-12

瑜伽砖有什么用 瑜伽砖怎么用

2020-06-04

瑜伽砖怎么用最好最正确

2020-06-02

健腹轮滚不动的原因是什么

2020-05-29