平板卧推一天多少组最好最合适

2019-12-10 13:01:19 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身房中,我们会看到形式各样的健身器材,很多健身达人使用器材帮助自己更快更好地完成训练项目。对于新手来说,会比较喜欢锻炼胸部肌肉,除了借助哑铃做一系列动作之外,我们还可以做平板卧推,对于有经验的训练者来说,平板卧推是强壮胸部肌肉的主打动作。今天,我们一起来看看,平板卧推一天多少组合适。
 
平板卧推
  平板卧推怎么做
  我们在做平板卧推的时候,需要依靠平板卧推架来辅助运动。首先,我们是仰卧的姿势,杠铃应当放置在乳头的上方,背部应该是反弓形的样子,腰部保持悬空,只有臀部和背部接触长凳,开始做的时候,我们要调整呼吸,集中注意力,将所有的力量集中到胸肌上,这样才能够收获更好的锻炼效果。

  平板卧推一天多少组
  对于刚开始接触平板卧推的人来说,不要选择太大的重量,一般来说15公斤的轻重量就足够了,这样才能够更加顺利地完成动作,也能够有效避免损伤。对于新手来说,每组最多做二十个,每天最多练三组。当然,这并不是固定数量,关键看个人体质,数量方面可以灵活调整,毕竟每个人的身体素质都大不相同,训练多少组这样的问题不能一概而论。

  平板卧推注意事项
  做平板卧推的时候,经常看到有些训练者在推起杠铃的时候,肩膀伸出来,这样的话,我们想要锻炼到的胸肌就会大打折扣,反而让三角肌前束、肱三头肌更多地参与到锻炼当中,让胸肌训练缺乏,尤其是上胸肌的训练力度不够。如果姿势足够正确,平板卧推是可以锻炼到整个胸肌的,不会存在这样的问题。

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