杠铃肩上推举动作要领是什么

2019-11-18 10:10:00 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人都会被窄肩的问题所困扰,尤其是男生,窄肩的话,整个人看上去就不强健,弱不禁风的样子,所以,这些人都很想改善窄肩的问题。其实,只要有规律地锻炼肩部肌肉,让它变得浑厚起来,从视觉上来讲,窄肩的问题能够得到改善。做杠铃肩上推举就是一个很好的选择,能够让我们的肩部肌肉变得更加强健,线条更好看。今天,我们一起来看看,杠铃肩上推举的动作要领是什么。
 
杠铃肩上推举
  动作要领一:双手握距
  在做肩上推举的时候,很多人会选择杠铃来辅助,这样可以提升锻炼效果。那么,在选择杠铃的时候,一定要把安全性考虑在内,也不要贸然挑战大重量,适合自己就好。然后,为了更好地锻炼到肩部肌肉,我们应该采用宽握,这样做的好处是,在我们开始运动的时候,尤其是杠铃向下,小臂能够与地面保持垂直,三角肌能够得到更多锻炼。

  动作要领二:双臂伸直
  想要让我们的肩部肌肉变得强壮,最主要的是能够锻炼到三角肌,这样可以很好地改善窄肩问题。做杠铃肩上推举的时候,很多人的双臂都没有伸直,或者是注意到伸直双臂,但同时又锁死了手臂。当杠铃向下运动的时候,我们可以把它放在颈部的高度,抬起杠铃的时候,主要是三角肌中束在发力。

  动作要领三:颈前完成推举
  只有三角肌中束变得强壮,这个肩部才会变厚,看上去更有型。也有一部分人以为,劲后推举能够更好地锻炼三角肌,其实,它不过是锻炼了三角肌的前束。所以,劲前完成推举才是正确的做法,能够让我们的三角肌中束得到更多的刺激。

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