一般人做哑铃推肩多重合适

2019-11-06 11:11:35 来源:未知 编辑:小编    
 

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  去健身房进行锻炼,可以有效减脂,让身形看起来更好看。对于想要增肌的人来说,通过做一些负重运动,也能够比较快地达到目的。而一些人则可以通过锻炼,让肌肉更加壮实一些,从而弥补一些身体缺陷,例如窄肩这样的问题,就困扰很多人,穿衣服也没有型,建议多做一些哑铃推荐,让肩部的曲线更加好看。在做哑铃推荐的时候,我们需要选择哑铃重量,今天就一起来看看,哑铃多重是合适的。
 
哑铃推肩
  哑铃推肩多重合适
  和自重训练相比,负重训练能够在短时间内达到更好的效果,针对性很强。哑铃是比较常用的负重练习器械,尤其是做哑铃推肩之类的动作,更应当选择合适的哑铃重量,否则非常容易造成运动损伤,哑铃也不是越重越好。正确的做法是,先得知自身的臂力承受力极限,然后选择极值60%-70%重量的哑铃。如果极限是10磅,哑铃最好不超过7磅。

  哑铃推肩正确动作
  哑铃推肩做起来不难,选择了合适重量的哑铃之后,我们就可以进行锻炼了。这个动作可以是站姿,也可以是坐姿。如果是坐姿的话,要找一个有后背支撑力的训练椅。站姿的话,上半身保持直立,掌心朝前举起哑铃到肩部,小臂和大臂垂直,大臂和地面平行,然后继续向上推举,注意肩部发力,让三角肌带动哑铃运动,然后缓慢落下。

  哑铃推肩注意事项
  哑铃推肩能够很好地锻炼三角肌的中束,但是,想要对肌肉的刺激加深,做动作的时候不要太快,尽量慢一些,感受肌肉的紧张,并且配合正确的呼吸频率,肌肉最紧张的时候,要暂停几秒,再缓慢落下最好。

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