坚持做战绳训练一年的效果

2019-10-17 18:06:30 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于战绳,相信很多人还是知道的,当然做战绳训练是有很多好处的,不过不管是战绳训练还是什么训练都是有讲究的,但是不少人不知道做战绳一年的效果是什么,当然还是有人了解的。那么,坚持做战绳训练一年的效果是什么?下面就一起来看看是什么效果吧!
 
战绳
  坚持做战绳训练一年的效果
  1. 锻炼手臂和肩部肌肉
  战绳是需要用胳膊去甩的,一般在训练的时候,需要根据自己的水平选择长度和重量不同的战绳,所以它对手臂和肩部肌肉都是有很好的锻炼效果的,并且这个强度的灵活性比较大,可以随时根据自己肌肉的状态调整,而不像其它器械,自主性比较低。而且它除了可以增强手臂和肌肉的力量,也可以锻炼耐力和灵活度。

  2. 锻炼腰腹部肌肉
  战绳是一种锻炼腰腹部肌肉很好的方式,并且安全度是很高的,像其它的一些锻炼方式,虽然说效果也很好,像深蹲、跳绳之类的活动,但是关节不好,尤其是膝盖不好的人在做这种运动的时候很容易造成损伤,得不偿失。战绳就不一样。它不仅可以安全第锻炼腰腹部肌肉,还可以增强人的协调性和灵敏度,轻松练出活肌肉。

  3. 增强心肺功能
  因为战绳既可以算成有氧运动,也可以算成无氧运动,因此对于心肺功能的锻炼效果是十分显著的。它既有无氧运动的运动强度,可以高强度地锻炼肌肉的耐受度,也可以轻松延长时间,让身体达到一个有氧运动的状态下,这种忽高忽低的状态对增强心肺功能很有利,也对血管有好处,可以从整体上提高身体素质。

  战绳训练动作
  1.战绳开合跳
  固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。

  训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行蹲起运动配合。

  不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。

  2、跳跃砸绳
  双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体,利用爆发力向前上方摆动战绳,随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇,尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。

  训练重点:因为这个训练与战绳潮汐波相比,使用控制战绳相反的力,重点强调一个推战绳远离的力,而不是拉战绳靠近的力。

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