战绳可以天天练吗 答案是肯定的

2019-10-15 17:05:05 来源:未知 编辑:小编    
 

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  健身房里有多种多样的健身器材,有的人喜欢挑战重量大,会尝试举铁,有的人则喜欢稍微缓和一些的,例如战绳,因为它对肌肉比较友好,不会造成特别大的压力,也可以被当做有氧运动来做,强度大一些就可以成为无氧运动,因此锻炼效果也是很好的。但是,刚开始练习战绳的人不是特别清楚,战绳究竟能不能天天练习。今天我们就一起来看看,战绳应该怎么练。
 
战绳
  单个动作做多久
  对于刚开始练习战绳的人来说,首先应该熟悉基础的练习动作。最简单的要数交叉波浪了,再难一点的是反手波浪,以及左右强摔。一般情况下,想要达到训练结果,单个动作练习一分钟是合适的。因为时间过长的话,肌肉容易过分紧张,而太短又达不到练习目的。因此,一分钟左右是最佳训练时常。

  组合动作做多久
  单个动作掌握之后,可以把不同的动作进行分组,一般来说,可以分为大组和小组。对于大组来说,需要包含最多五个动作。可以在做完单个动作之后休息一分钟,也可以一个大组都做完休息五分钟再进入下一组练习中。需要注意的是,在训练战绳的时候,也可以搭配其他运动,例如哑铃或者杠铃,能够让臂力得到更加全面的锻炼。

  战绳可以天天练吗
  我们之前提到过,战绳可以是有氧运动,也可以是无氧运动,关键在于训练者想要达到的目的。如果只借助甩战绳进行减脂的话,每天的训练强度不用太大,但要保证时间在半个小时以上;如果是借助甩战绳达到增肌的目的,那么强度要大,让心率超过150次/分钟才有效,并且不能天天练,每周三到五次最好。

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