哑铃推肩练哪里 哑铃推肩怎么做

2019-10-14 10:10:55 来源:未知 编辑:小编      
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  我们在运动的过程中,或多或少地会用到推肩这个动作,可以让肌肉得到一定程度的锻炼。不过,很多人在做推肩的时候,只知道它有用,却不是很清楚这个动作究竟是练习肩部的哪些肌肉。如果在做推肩的时候借助哑铃的力量,很多人就不清楚应该怎么做是正确的,以及锻炼了哪里。今天我们就一起来了解一下哑铃推肩,或许你在以后的训练当中会使用到。
 
哑铃推肩
  哑铃推肩练哪里?
  我们在借助哑铃做推肩的时候,一般都是向上推的,这个时候能够比较明显地感受到三角肌在受力,并且肌肉反应比较紧张。其实,三角肌分为前束、中束和后束,做哑铃推肩的时候可以很好地刺激到三角肌的前束以及中束,还附带能够锻炼到三头肌。因此,对于想要练肩的人来说,做哑铃推肩再好不过,能够让肩部肌肉变得饱满紧实。

  哑铃推肩怎么做
  做哑铃推肩的时候,我们需要借助平凳来完成,根据自己的身高,把平凳调整到适合自己的高度,坐稳之后,双脚张开和肩膀同宽,臀部不要靠前,尽量贴近椅背,上半身绷直,双手各拿一个哑铃,掌心朝前举起,让大臂和小臂呈直角,之后继续向上举,然后再慢慢地下落,配合呼吸,以此重复练习。

  哑铃推肩的注意事项
  在我们做哑铃推肩的时候,需要根据自身体重和承受限度选择最适合的哑铃,不能在一开始的时候就贪恋大重量,贸然举一些高出自身承受力极限的大重量哑铃,这样很容易损伤关节,得不偿失。其次,练习一段时间之后,换重量比较大的哑铃,注意肘关节不要伸直,避免损伤,总之要量力而行。

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