健身房甩大绳有什么用

2019-09-29 14:02:50 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多健身房都会为训练者提供战绳,也有很多人都很喜欢甩大绳这项运动。它和我们玩拔河比赛时用的绳子粗度差不多,当然还有更粗的,长度也各不相同,重量也不一样。做这项运动的时候,要选择和体重相匹配的绳子,就能够很好对肌肉进行锻炼。其中,动作不同,锻炼的部位也不尽相同。现在就让我们一起来看看不同方式的甩大绳有什么用。
 
甩大绳
  锻炼心肺功能
  双手波浪是一种比较简单的甩大绳方式,不仅能够锻炼到核心肌群,也可以提升心肺功能,耐力也会有所提升,可以说好处多多。做双手波浪的时候,要格外注意身体的稳定性,双脚一定要站稳,至于两脚之间的距离,则没有硬性规定,只要能保持身体的平衡性就好。两手紧握绳子,把绳子甩出波浪形状,但动作不要做太大,以防绳子脱手。

  提升肌肉爆发力
  很多训练者都想提升自身肌肉的爆发力,却苦恼不知道哪种运动方式比较有效。其实,用战绳做交叉波浪,就能够很好地提升肌肉的爆发力。做交叉波浪的准备动作和双手波浪差不多,只是交叉波浪的难度会高一些,为了保证动作的灵活性,除了要站稳,背部绷直,腰部可以适当弯曲,这样能够更好地锻炼肱二头肌。

  提升协调性
  甩大绳很考验胳膊的力量,如果训练得多了,能够把绳子抬升到一定高度,对身体的协调度提升特别有帮助。例如做左右强摔这个动作,能够对身体的侧面肌肉进行锻炼,还可以不断调动和刺激核心肌群。需要注意到是,甩大绳的时候不要盲目追求速度,这样很容易对膝盖关节造成损伤。

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