健身房甩大绳锻炼哪里的部位

2019-10-01 08:08:53 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于甩大绳,相信有很多还是了解的,而且甩大绳的好处也不少,但不管是甩大绳还是其它动作都是有各自的锻炼部位,相信很多人都不清楚,那甩大绳练哪里的部位,相信有人还是了解的。那么,健身房甩大绳锻炼哪里的部位?下面就一起来看看锻炼哪里吧!
 
甩大绳
  健身房甩大绳锻炼哪里的部位
  甩大绳这项运动其实是一个比较经典的循环训练,也就是属于功能性的一种训练,这项运动的锻炼方式是比较简单,并且单一的,一直在无限的循环,但是这项运动锻炼到的身体部位是比较全面的,基本上全身的部位都可以得到锻炼,而且这项运动在经常锻炼过后还能够有效的改善大家的体能。体能得到改善,以后力量也会有所提升,并且心血管的耐力已经身体的健康水平都会有很大的改善,对于心肺功能以及提高力量和核心都有很大的帮助。

  甩大绳的使用方法
  1. 交叉波浪
  双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。

  2. 双手波浪
  双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。

  3. 开合跳
  双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

  4. 左右强摔
  采站姿,双脚屈膝、身体微微向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。开始动作后,双手紧握绳子并抬高,再来顺势地向(腰部右左)侧身转动,整个动作看起来会像是在画“倒U”。转身时,双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动,核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。

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