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对于动感单车，相信有人还是知道的，当然动感单车的作用也是有很多的，而且动感单车还很深受很多人的喜欢，不过动感单车是有讲究的，那动感单车多久有效，有人还是了解的。那么，一般人骑动感单车多久有效果？下面就一起来看看多久有效果吧！
一般人骑动感单车多久有效果
1. 一次45分钟左右
动感单车骑够45分钟，控制强度且坚持一段时间是能减脂的。
不要为了减肥骑行太长时间，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。 2. 每周最少三次
一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。全程为：热身舒展、常规坐式练习、山地冲刺练习、拉伸放松。想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。
3. 坚持一个月才有效
减脂是一个需要长期巩固的行为，周期太短不会有很好的效果，一个月以上的时间才能使得机体形成一定的习惯。
动感单车动作大全
1. 坐姿平踏
（1）椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;
（2）想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏; （3）注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。 2. 站姿平骑
（1）臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。
（2）握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。 3. 站姿爬坡
（1）身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。
（2）可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。 |
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