动感单车动作介绍 动感单车禁忌是什么

2019-09-06 来源:未知 编辑:小编    
 

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  动感单车是很多人比较熟悉的,而动感单车的作用是有很多的,而且动感单车还可以在家练,不过动感单车也是有讲究有禁忌的,所以在骑动感单车的时候就要多加小心了。那么,动感单车动作都有哪些动作?动感单车禁忌是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
动感单车
  动感单车动作介绍
  1. 坐姿平踏
  (1)椅子、把手都调整到正确的高度距离后,双手轻松放把手中央;

  (2)想像在公园散步的感觉,以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

  (3)注意双脚不可外八字,踩踏时也不建议踮脚尖,以免抽筋。

  踩踏动感单车时应格外注意,膝盖不能呈外八字或内八字形,以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

  2. 站姿平骑
  (1)臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

  (2)握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。

  做这个姿势时,可以想像动感单车的飞轮被拿走,自己像在跑步机上跑步一样。另外,切忌上半身过挺直。

  3. 站姿爬坡
  (1)身体类站姿跑步的踩踏方式,单需要握住动感单车最高处的把手。

  (2)可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

  (3)将阻力调高,想像要攀登山顶的骑乘动作。

  动感单车禁忌是什么
  1. 放手骑动感单车
  在骑动感单车时,如果放开双手,身体就会失去支撑点,全身的平衡都需要腰部肌肉来维持,这会给腰部肌肉和腰椎带来很大的负担。

  2. 穿不合适的裤子
  骑动感单车时,尽量穿窄口的裤子,或者运动短裤。如果穿宽松的裤子,一方面很容易勾到脚踏板,导致身体失去平衡,另一方面也也容易勾坏裤子。

  3. 身体左右摇摆
  很多人骑动感单车的时候,身体为了给腿部省力,会不自觉地左右摇摆,这样会让动感单车的运动效果变差,而且会对腰椎产生不必要的负担,所以在骑动感单车的过程中,一定要时刻注意保持身体稳定。

  4. 不要使用无阻力骑行
  在使用动感单车的时候,无阻力骑行的锻炼效果几乎为零,而且在无阻力骑行的过程中,由于没有阻力的限制,很容易用力过度,对膝盖造成一定的磨损。

  5. 在车上尽量不要进行力量训练
  如果在骑动感单车的过程中进行力量训练,由于身体处于一个不稳定的状态,力量训练动作会产生不少危险性,效果也没有平地上做来得有效。

  6. 脚尖朝下
  在骑动感单车时,要用前脚掌发力踩动感单车,而且要保持脚尖始终向前,不要向下。否则有可能会出现小腿抽筋,脚部麻木等症状。

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