壶铃锻炼侧腹的动作有哪些

2019-07-29 17:05:16 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼器材中,有些器材是常常能看到的,其中壶铃就是一个,同时有很多动作要用到壶铃的,比如壶铃摆动,而且每个壶铃动作都有各自的训练位置,那壶铃锻炼侧腹动作,相信还是有人知道的。那么,壶铃锻炼侧腹的动作有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
壶铃摆动
  平板摸壶铃
  这项训练其实跟平板支撑非常的类似,我们要先做出一个平板支撑的动作之后,然后把壶铃放在身体的前方,作为一个辅助工具来使用。动作一开始我们先趴在地板上做出一个平板支撑的动作,壶铃的位置放在我们的抬头可见,并且伸手可碰到的地方。接下来就是要做平板支撑这个动作,并且平板支撑的时候,我们都是用手肘撑住地板的,这个时候要改成手掌支撑,然后在手掌支撑的时候选择一只手往前伸,用这只手去触碰壶铃,等到这只手碰到后就放回原位,然后再用另一只手换着来锻炼。运动强度比较低,可以用来作为热身运动,每天做四组,左右15个就够了。

  壶铃摆动
  壶铃摆动这个动作,最主要的是能够帮助大家将自己的大腿,臀部以及背部的下半部分给锻炼到。动作一开始大家先双手持壶铃,让吴林放在自己两只腿的中间,然后上半身从髋部开始就往前倾,此时,我们的背部依旧要保持平直。然后把摆动的壶铃往后,就可以直接利用身体的爆发力,把壶铃再往前摆动,等到壶铃差不多和我们的胸部相同高度的时候就可以停下来了,但是依旧要让自己的手臂保持伸直的状态,并且要充满爆发力,尽量地伸展髋、膝、踝谢谢部位。

  双臂壶铃划船
  这项动作能够利用到背部的肌肉群体,以及手臂和肩膀,首先,先保持直立,然后把两只脚打开,与髋同宽,两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些,接下来,上半身和宽度都要往前倾斜一点,然后依旧要让背部挺直,膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃,并且将两个壶铃对着握,手臂还是要保持笔直向下垂直的,让两个手肘靠近身体边缘,然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压,慢慢的回到原点。

  单手深蹲推举
  这项训练是把深蹲这项训练将壶铃推举结合起来的,深蹲这项动作大家应该也都是会做的,就是要在我们做深蹲这个动作的同时,然后利用壶铃来搭配。本身深蹲锻炼的是腿部和臀部,如果手上拿着壶铃来进行锻炼的话,能够非常有效地将肩膀和腹部锻炼到。我们可以先用左边手提着壶铃来做深蹲,然后做了15个以后再换右边的首提着壶铃来进行运动。左右各15个,每天锻炼四组就可以达到运动标准了。单手进行推举也会有比较明显的运动效果,这样搭配出来的锻炼对我们的腹部也有明显的锻炼和刺激。

  壶铃平举深蹲
  这个动作比上面一个动作更难一些,因为我们在做这项训练的时候,手上的壶铃是要平举着的,说明手上的壶铃要跟随我们深蹲的轨迹进行不断的运动。当我们的手拎着壶铃开始做深蹲时,注意自己的手,要提到肩膀的位置左右进行深蹲。壶铃不要举的太高,或者是太低,差不多在肩膀的位置是比较好的锻炼,而且效果也更好。其实这一项训练就相当于我们平时拿着杠铃来进行平举,将杠铃换成壶铃,能够让我们训练的危险性降低,而且非常的灵活方便,对我们三角肌中束的刺激也非常明显。同时,只要能够保持重心向下,并且进行深蹲,能够帮助大家锻炼的腹部。

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