坐姿哑铃侧平举动作图解 教你怎么做

2019-07-24 17:05:44 来源:未知 编辑:小编    
 
  坐姿哑铃侧平举,有人还是认识的,而坐姿哑铃侧平举也是简单的,当然坐姿哑铃侧平举还有不错的训练效果,同时坐姿哑铃侧平举也是有讲究的,那坐姿哑铃侧平举怎么做,相信还是有些人知道的。那么,坐姿哑铃侧平举动作图解是怎么样的呢?教你怎么做。下面就一起来了解一下吧!
 
坐姿哑铃侧平举
  坐姿哑铃侧平举动作图解
  1. 正坐,挺胸,收腹,立腰,或上背及骶部靠垫,腰部空出;双臂微屈,双手掌心相对握持哑铃。

  2. 保持稳固的坐姿,吸气,集中以肩部肌群,尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举,至双臂呈水平或稍过水平面止,停约1秒钟,维持并清晰地感受肌肉收缩状态,呼气,退让性还原。

  坐姿哑铃侧平举注意事项
  1. 持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些,直到提起至最高位置;哑铃落下时,手腕再转回。

  2. 持铃举起或放下时,上体不准前后摆动借助力量举起,但允许耸肩;不要用甩的方式来抬高哑铃;身体不要向前倾!将哑铃保持在身侧。

  3. 侧上举到位后必须保持掌心向下,同时尽量使肩关节高于肘关节。肘关节高于手,这样才能使三角肌始终在充分的重力刺激之下。动作全过程双肘一直应呈100~120度弯曲状态,以免动作有较大的借助于臂力的成分。

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