坐姿哑铃推肩动作技巧是什么

2019-07-24 11:11:11 来源:网络 编辑:晴天    
 
  利用哑铃可以做很多的健身运动,而哑铃也是能够帮助大家将运动的效果提升的。我们在做坐姿推肩运动的时候也很经常会利用到哑铃,接下来我们就一起来了解一下坐姿哑铃推肩有哪些运动的技巧吧?如果大家也感到比较有兴趣的话,就继续往下看看吧!
 
坐姿哑铃推肩
  坐姿哑铃推肩动作标准
  首先,做这项动作需要做在一把椅子上,两腿打开,用来放在地上固定身体的平衡,然后让臀部尽量的能够往靠背的方向去贴紧,背部就是要紧贴着椅子的靠背了。接下来要做出收腹挺胸的姿势,并且将手拿着哑铃,把哑铃放在腿上后,利用腿部力量,慢慢的将哑铃顶起来。哑铃推举上的过程中,当哑铃到了肩膀位置时,可以先停下来,并且让亚玲在我们的手腕上稍微旋转一下,这样的话,我们手掌的掌心向着前方,然后手臂的上半部分和下半部分也同样要保持着90度的夹角。

  坐姿哑铃推肩注意事项一
  这项训练的注意事项是一定要搞清楚的,尤其是我们在坐姿完成之前要有效的去预防运动过程中的借力现象。这项训练其实对于其他部位的锻炼也是有的,尤其是如果动作没有标准的话,很可能会锻炼到其他的部位,所以大家在运动过程中,哑铃推到最高点的时候,手臂尽量要伸直,并且在肩膀处也要停留一会儿,这样子才能够让锻炼效果更加明显一些,并且不会导致其他部分被锻炼。

  坐姿哑铃推肩注意事项二
  另外,我们在选择工具的时候,也是要有选择性的去看的,尤其是椅子,尽量要选择有靠背的椅子,并且靠背高一些的最好。因为在运动过程中,背部没有东西支撑,是没有办法保持很好的平衡的,所以说能够把背部靠在椅子上是比较适合的。如果椅子比较高的话,可以直接把头也靠在椅子上,这样的话,我们的平衡能力就会非常的好,在运动过程中也会更加有利于锻炼。

  其实,坐姿哑铃推肩并不是特别的难,在文章的分析下,大家应该也都知道,动作应该怎么做,并且要稍微再运动过程中注意一下这些注意事项。

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