健身爱好者必须知道的壶铃五大基本动作

2019-07-07 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  壶铃这个运动工具可能很多人没听说过,其实这个工具还是非常古老的,而且在健身房里还挺受欢迎。通常这个可以适合男女性使用,因为重量选择也很多,而且这个运动器材可以供大家做推,举,提,抛等多种动作,所以由于它的多元化和使用方便,也让很多人喜爱。那接下来我们就给大家介绍一下壶铃五大基本动作,一起看看吧!
 
  壶铃摆动
  壶铃摆动这个动作,最主要的是能够帮助大家将自己的大腿,臀部以及背部的下半部分给锻炼到。动作一开始大家先双手持壶铃,让吴林放在自己两只腿的中间,然后上半身从髋部开始就往前倾,此时,我们的背部依旧要保持平直。然后把摆动的壶铃往后,就可以直接利用身体的爆发力,把壶铃再往前摆动,等到壶铃差不多和我们的胸部相同高度的时候就可以停下来了,但是依旧要让自己的手臂保持伸直的状态,并且要充满爆发力,尽量地伸展髋、膝、踝谢谢部位。
 
  双臂壶铃划船
  这项动作能够利用到背部的肌肉群体,以及手臂和肩膀,首先,先保持直立,然后把两只脚打开,与髋同宽,两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些,接下来,上半身和宽度都要往前倾斜一点,然后依旧要让背部挺直,膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃,并且将两个壶铃对着握,手臂还是要保持笔直向下垂直的,让两个手肘靠近身体边缘,然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压,慢慢的回到原点。
 
  壶铃高脚杯深蹲
  这项动作主要能够锻炼腿部和臀部的肌肉群体,先把两只脚打开比肩膀更宽一些,然后脚尖可以往外打开一点点,不过脚尖打开的弧度也是很重要的,因为在膝盖往下蹲的时候是要跟脚尖的弧度一样的。接下来把两只手握在身体两侧,把手肘稍微收一点,挺胸抬头后再往下蹲,蹲下的过程中,背部要挺直。两只手肘依旧要在最后时分落在大腿内侧的膝盖里。
 
  单臂壶铃地板卧推
  这项动作锻炼胸部和首先躺在地上,用一只手抓住壶铃把手后,把胡领往上推,再旋转手腕,手心与脚同方向,胡林拉到肩膀上之后再慢慢回到原来的位置。
 
  壶铃硬拉
  就像动作锻炼腿部,臀部和背部,首先,要将膝盖,收握住壶铃,把自己的髋部往后,然后身体做出预备硬拉的姿势。髋部用力往前送,然后将屁股夹紧,再慢慢拉回原来的位置。
 
  以上的这五个动作都是在壶铃动作当中比较经典的动作,如果大家有这个运动器材,就应该合理的利用起来。

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