|
壶铃这个运动工具可能很多人没听说过，其实这个工具还是非常古老的，而且在健身房里还挺受欢迎。通常这个可以适合男女性使用，因为重量选择也很多，而且这个运动器材可以供大家做推，举，提，抛等多种动作，所以由于它的多元化和使用方便，也让很多人喜爱。那接下来我们就给大家介绍一下壶铃五大基本动作，一起看看吧！
壶铃摆动
壶铃摆动这个动作，最主要的是能够帮助大家将自己的大腿，臀部以及背部的下半部分给锻炼到。动作一开始大家先双手持壶铃，让吴林放在自己两只腿的中间，然后上半身从髋部开始就往前倾，此时，我们的背部依旧要保持平直。然后把摆动的壶铃往后，就可以直接利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动，等到壶铃差不多和我们的胸部相同高度的时候就可以停下来了，但是依旧要让自己的手臂保持伸直的状态，并且要充满爆发力，尽量地伸展髋、膝、踝谢谢部位。
双臂壶铃划船
这项动作能够利用到背部的肌肉群体，以及手臂和肩膀，首先，先保持直立，然后把两只脚打开，与髋同宽，两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些，接下来，上半身和宽度都要往前倾斜一点，然后依旧要让背部挺直，膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃，并且将两个壶铃对着握，手臂还是要保持笔直向下垂直的，让两个手肘靠近身体边缘，然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压，慢慢的回到原点。
壶铃高脚杯深蹲
这项动作主要能够锻炼腿部和臀部的肌肉群体，先把两只脚打开比肩膀更宽一些，然后脚尖可以往外打开一点点，不过脚尖打开的弧度也是很重要的，因为在膝盖往下蹲的时候是要跟脚尖的弧度一样的。接下来把两只手握在身体两侧，把手肘稍微收一点，挺胸抬头后再往下蹲，蹲下的过程中，背部要挺直。两只手肘依旧要在最后时分落在大腿内侧的膝盖里。
单臂壶铃地板卧推
这项动作锻炼胸部和首先躺在地上，用一只手抓住壶铃把手后，把胡领往上推，再旋转手腕，手心与脚同方向，胡林拉到肩膀上之后再慢慢回到原来的位置。
壶铃硬拉
就像动作锻炼腿部，臀部和背部，首先，要将膝盖，收握住壶铃，把自己的髋部往后，然后身体做出预备硬拉的姿势。髋部用力往前送，然后将屁股夹紧，再慢慢拉回原来的位置。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
