杠铃卧推的正确方法是什么 怎么练

2019-07-08 09:09:10 来源:网络 编辑:晴天      
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  卧推这个动作是锻炼健身中的一种,大家也经常把这项运动利用起来,来锻炼自己的身体,不过,大家在做这项运动的时候,大多数都会添加一些运动器材的帮助,比如说使用杠铃或者哑铃。经常被大家使用的是杠铃,那么大家知道这个动作,也就是杠铃卧推正确的使用方法是什么呢?一起来看看吧?
 
  杠铃卧推的正确方法
  首先,在做杠铃卧推的时候,第一步是要先把握的距离给确定下来,两只手握住杠铃的距离基本上是比肩膀更宽一些的,但是也有的人喜欢握的比肩膀窄一些,可以根据自己的感觉来。接下来就要把自己的胸部挺起来,并且把肩膀往下沉,等到肩胛骨往后收紧之后,大家就会感觉自己的肩胛骨被卧推凳子里去。两只脚踩实了地面以后身体紧绷,尤其是我们的髋部一定要紧绷住,这是为了让身体固定,不会来回的晃动。等到深吸一口气,出杆后,将杠铃慢慢的举起来,接下来就把杠铃慢慢放下,杠铃在放下的过程中,手臂尽量要把身体夹紧,呼吸稍微小一些,之后把杠铃放在胸肌下半部分。等到停顿一会儿,然后再把杠铃推起来。
 
  杠铃卧推锻炼哪里
  杠铃卧推,主要能够帮助大家锻炼三角肌前束以及胸大肌和胸小肌,另外,还能够帮助大家将肱二头肌,以及前锯肌等位置给锻炼到,所以这个锻炼还是比较的全面的,属于综合性很高的一项锻炼,在锻炼部位上,分布情况还是很好的。
 
  杠铃卧推好处
  杠铃卧推这个动作最主要的就是能够帮助大家提高身体的稳定性,还有就是在坐久了以后,大家会觉得自己力量极限会被突破,也就是说总体的力量得到提升,还有就是这个动作强度越大,重量越重就代表着撕裂肌肉纤维更多,这样我们只要等到肌肉修复以后,那么,肌肉就会增长出来,这是非常有利于肌肉增长的一项运动。
 
  以上的就是杠铃卧推的正确方法以及杠铃卧推有什么样的好处,在了解了杠铃卧推以后,大家应该也知道应该怎么做了。

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