杠铃推举一般人多少kg 没想到是这些

2019-06-11 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于杠铃推举,大家都不陌生,杠铃推举是比较有名的动作,而且还具有不错的锻练效果,不过有些人问了杠铃推举杠铃用多少kg好,其实这是因人而异的,那杠铃推举一般人用多少kg,相信很多人都不知道。那么,杠铃推举一般人多少kg呢?下面就来了解一下吧。
 
杠铃推举
  杠铃推举一般人多少kg
  普遍来说,30斤的杠铃能做15次以上的,我们就可以开始继续增重了,就说明大家的手臂力量提升了。而大多数情况下,身高1.60米以下的人,并且体重范围在60公斤内,那么就适合推举25公斤的杠铃;身高1.70米以下,而体重在70公斤内的话,可以用30公斤的杠铃;身高1.80米以下,且体重80公斤内,那么就可以用35公斤的杠铃;另外身高1.90米以下,体重95公斤内的人,就可以用45公斤杠铃锻炼。

  坐姿杠铃推举
  杠铃推举种类还是很多的,最主要的分为了坐姿和站姿的。首先坐姿的就是需要准备一个凳子,大家先按标准的坐姿坐在凳子上,接下来把双腿稍打开一些,此时还是要保持背部挺直。然后这时候可以举起杠铃,不过手抓住杠铃的时候是要先放在我们胸前的。接下来就要用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,然后呼气,手臂也要伸直,其实不管做什么运动都是坐着的时候发力更不容易,因此坐姿杠铃推举难度大于站姿杠铃推举。

  站姿杠铃推举
  站姿杠铃推举难度不大,首先,两只腿依旧是打开,并且距离还是与肩同宽。然后杠铃抓起时,一定要用力点把杠铃往身体上方抬起,如果我们觉得会有点吃力的话,也可以把杠铃放在我们胸前的位置稍微停留一下,就是不用一下子直接拉到胸前,并且在停下来的时候可以深呼吸一下,让身体适当休息后,再将杠铃举起,接着是直到我们的手臂伸直再继续。

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