上斜卧推杠铃位置 小心姿势不对伤身体

2019-06-24 10:10:25 来源:网络 编辑:晴天    
 
  大家应该知道,很多运动都是离不开运动器材的帮助的,其中有一个非常重要的运动器材,就是杠铃。很多运动都是需要杠铃的协助才能够完成的,而且杠铃也能够给这些运动增加很多的运动效果。那接下来我们就一起来了解一下上斜斜卧推的时候杠铃的位置吧!
 
上斜卧推
  上斜卧推一
  首先,在做第一项杠铃上斜卧推的时候,起始的姿势要仰卧在一个角度为30度到40度之间的上斜板凳上。身体仰卧在凳子上之后,两只脚还是要放在地板上保持身体。上半部分的背和肩部要紧贴着凳子,收腹挺胸之后把自己的手掌心向上,然后握住杠铃。手臂之间或者大龄的距离要跟肩膀同宽,可以更宽一些。这个时候,杠铃的位置就是垂直在肩膀上举起来的,而动作过程中,两只手臂也是要伸直,让杠铃在肩膀的上半部分,然后慢慢的放到胸部下方靠近锁骨的地方。当横杠一接触胸部时,也就是做上推动作,上推时呼气。
 
  上斜卧推二
  第二个上斜卧推杠铃的位置是一定要记住,不要放的太低的,在一开始的时候,干零的位置就要稍微高一些,并且两只手臂要与地面平行或者是稍微低一点点。在我们做向上推举的过程中,手臂可以往内侧弯曲一些,这样会让我们的胸部上半部分承受更大的压力,同时,三角肌也会更少的参与运动,那么,锻炼的效果就会更加明显一些。我们做的这项运动,杠铃的重量可以不用选的太重,但是杠铃的位置一定要放对。
 
  机械架上斜推举
  这项运动在做推举的过程中,手臂的位置也是要略微的低于肩膀的,也就是说杠铃也要放在肩膀下方一些的位置。这样做的目的是能够让重量都集中在上半部分的胸部上,通常情况下,我们都是采用比较宽的握距方法,大多数都是要宽于肩膀的,然后把杠铃放在自己锁骨的位置附近,这种方法能够将胸部锻炼的更加到位,并且能够使出更多的力气。
 
  以上的三种上斜推举的过程,大家应该也比较清晰了,至于杠铃的位置,也是写得非常详细,在做上斜卧推时杠铃的位置应该是最重要的,应该引起重视。

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