在做健美锻炼硬拉动作的时候为什么容易受伤?

2019-01-02 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  健美锻炼中硬拉的锻炼方式能让肌肉群得到更有效刺激,是锻炼腰臀的经典动作,对肩部肌肉,股四头肌乃至核心肌肉的锻炼效果都不错,但不少新手做这个练习常会受伤,总结一下原因大致有这么几种:
 
  <硬拉动作1>
 
  1.动作做的不到位
  过于强调提拉动作,事实上硬拉这个动作应该主要在“推”,提拉的动作很容易造成后腰受伤,所以在做硬拉的过程背部一定要挺直,尽量用伸膝力量启动,如果没有注意发力点,是很容易导致肌肉和关节在锻炼中出现问题的。
  2.个人身体因素
  每个人身体体质不同,做硬拉的强度力量选择也是不一样,选择适合自己的训练重量,能更好发力不,这样受伤的风险也会降低。
  3.器械太过远离身体
  使用杠玲的时候离身体越近腰部的压力越小,硬拉的过程腰部承受压力也会比较少,整个动作都要让杠玲杠贴近腿部,这样身体的压力会更集中到要锻炼的肌肉群上。
 
  <硬拉动作2>
 
  4.相应保护措施没做好
  另外护具的保护作用也不可忽略,锻炼的肌肉部位锻炼的时候带上合适的护具,能更好保护锻炼部位,也能避免相应锻炼时候的肌肉拉伤,关节拉伤等问题,让你的健身变得更安全。
 
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相关链接:最强增肌动作之一 硬拉的三种变化动作
 
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