世界健美先生:罗尼库尔曼健身方法

2010-03-28 来源:未知 编辑:admin    

 


 

  美国黑人罗尼库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量,库尔曼则独步江湖,天下第一。

  这个身高1.80米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人,后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场,于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

  罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力,让他的竞争对手们自叹不如。 罗尼.库尔曼个人小档案

  出生日期:1964年5月13日

  出生地址:路易斯安那州蒙罗市

  现居住地:德克萨斯州阿灵顿市

  身高:1.80米

  体重:非参赛期143公斤,参赛期120公斤

  婚姻状况:未婚

  职业资格:1991年国际业余锦标赛

  主要成就:1998—2005年奥林匹亚先生

  罗尼将一直杠挂在拉力器的高位滑轮上,自己站在离拉力器几英尺远处,腰部弯屈使身体略向前倾,保持背部挺直。他双手相距10厘米,掌心向下握住直杠,将上臂固定在身体的两侧。罗尼一边呼气,一边将直杠往下压并靠近他的大腿。在最低点处将手臂充分伸直,同时用力收缩他的肱三头肌;然后慢慢地回到原来的位置。在回复过程中始终保持对抗的阻力。

  他建议说:“不要让你的双手回到太高的位置,这会降低你肱三头肌的张力,降低这一运动的锻炼效果。将双手上升至下胸水平即可。做每一次动作都必须缓慢而从容。”

  让手臂做好准备

  罗尼的七点“异常”

  1.他能忍受魔鬼般的训练负荷!

  看过罗尼训练计划的人都知道,他每周训练6次,每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激,而且训练次数和组数极多,是名副其实的高频率、高容量、高强度训练!很多训练专家会断然告诉你,这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外!他能承受无比高强度的训练,并且很快恢复。

  许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复,会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此,他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类,即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的,那罗尼就属于超级“易增肌者“!据我所知,他没有轮换高、低训练强度的烦恼,他所有的训练都是高强度的!而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。

  2.他在使用同一个训练计划的情况下肌肉仍能继续生长!

  罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年,今天与他14年前(此前他是一个举重运动员)所用的训练计划没有多大差别。

  在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规,但这在健美运动中行不通。对大多数健美爱好者来说,一个训练计划经过一段时间实施之后,肌体就会产生一定的适应性,从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练,肌肉生长就是停滞不前!例如,一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳,但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推,就会发现胸肌上部又重新开始生长。这种烦恼罗尼从未遇到过,那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。他是“墨守成规”的 忠实执行者!

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