罗马椅侧屈

2012-03-08 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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罗马椅侧屈

动作说明
肌肉↓
锻炼部位:腹斜肌。
主要锻炼:斜肌。
次要锻炼:髋外展|髋部屈肌。
准备↓
在侧卧在罗马椅上,双腿固定好。
过程↓
身体向下侧弯,约45°左右。
 

图片说明
罗马椅侧屈开始位置
结束位置

  通过罗马椅,可以锻炼肉有三个目标肌肉:即竖棘肌臀大肌和?绳肌(大腿后侧),虽然它可以锻炼到三个目标肌肉,但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌,建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和?绳肌(大腿后侧)。为什么呢,先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。罗马椅锻炼,臀部和?绳肌(大腿后侧)---不建议使用

  通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是这样做的),之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作,在动作的过程当中,参与主动肌肉是臀和大腿后部,并不能有效安全的锻炼到背部。

  不建议使用理由:

  虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼,但是此种方法,需要腰椎受难很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边,会有更好的更适合的动作来完成,不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。

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