大腿内收肌群训练动作

2019-04-08 09:09:18 来源:网络 编辑:清风    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
        锻炼身体已经越来越受人们的欢迎,不管男女老少都已纷纷加入健身行列。每个人都想要拥有更加健康完美的身材。尤其对于很多人来说,拥有好看的腿是梦寐以求的事情,那来看看大腿内收肌群训练动作。
 
        平板支撑
        相信大家对平板支撑一定都不陌生,这个动作可以算是非常经典,且又是万能的动作。因为平板支撑需要的是全身的力量,包括如果想要锻炼腿部肌肉的朋友,就可以选择做平板支撑。

       深蹲
       深蹲也是我们日常生活中非常熟悉的运动动作,且深蹲主要锻炼的就是我们的腿部力量。所以想要锻炼腿部内肌群的朋友,就可以选择做一些深蹲。深蹲动作简单,如果想做的话,可以选择一次多做一些,一天做3~4组,一组在50个以上。
 

 
        青蛙趴
        何为青蛙趴?顾名思义就是将腿打开,像青蛙一样趴在地板上,所以这个动作也就称之为青蛙趴。青蛙趴锻炼的就是腿部肌肉,尤其对于我们锻炼大腿内侧肌肉,有着非常明显的效果。但是在做青蛙趴的时候,一定要注意动作到位,且要真的能够感觉到大腿肌肉在拉伸。
 
        单腿侧开
        也就是将单腿呈现跪姿,单腿向侧边打开,然后向侧边滑行,然后再屈髋往后坐。注意要把中心转移到髋关节上,而后去感受大腿内收肌的伸展,慢慢打开髋关节。一组坚持30秒左右,一次左右腿各3组。

        腿部好看的人,总是能够给人留下更好的印象,无论男女都是如此。所以想要锻炼大腿内收肌群的朋友,赶紧把上面这些动作学起来,坚持下来,就能够看见腿部肌肉在一点点长起来。
相关推荐

内收肌角过大怎么锻炼

2019-04-12

内收肌群的肌肉有哪些

2019-04-12

老少皆宜的内收肌锻炼方法

2019-04-10

大腿内收肌群训练动作

2019-04-08

内收肌在哪 内收肌怎么锻炼比较好

2019-03-26