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健美入门讲坛：理解rm及其两个基本知识点

访问肌肉论坛： http://bbs.jirou.org 前言：从 http://bbs.jirou.org/j-57-1.html 健美问答里分析。很多新入门的朋友不清楚rm的这个概念。一：很多新手问什么是rm?以及难以理解rm的选择。如果你用10KG的哑铃，做弯举最多一组...

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。一、同步式呼吸法（提示：习惯性呼吸）每做一次...

本人读硕时交了个女友，女友挺漂亮身材很标准，1米66，48KG，和她走在一起，常常有人在背后窃窃私语，其实我长得还算清秀，不丑，就是瘦。女友也经常说我体型单薄，没安全感。最可恨的一次踢球，一个1米5几身高但很壮的朋友把...

受伤是健美训练获得成功的最大障碍。而受伤又往往是在训练者不注意时突然发生，因此重视、预防、治疗运动创伤，应是健美运动员和健美爱好者十分关注的事情。那么在锻炼过程中为什么会受伤?下面的几点一定能帮助到你。一、认...

当遭遇健身房跑路，我们该怎么办?是让之继续行骗，欺骗更多的人，还是将之绳之以法?为了保障大家的合法权益，肌肉网告诉大家，根据中华人民共和国法律，骗款超过3千的属于诈骗罪。预防健身房跑路步骤： 1：开通，所在健身房QQ...

健美入门饮食营养指导 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止...

提示：此计划适合家用哑铃锻炼的初学者。锻炼1个月后换肌肉网上的其他健身计划。训练计划：第一阶段：每周练三次，隔天锻炼，比如周一、三、五或二、四、六，没次练一小时左右。练最简单最基本的动作。星期一：胸...

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为了让更多人理解肌肉增长知识，肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月肌肉公式：一：任选6个锻炼动作。二：一个动作分3组，1组做12次。三：健身动作一：热身5分钟。二：拉伸 5分钟。三：组间休息30-4...

提示重点：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的...