初学指导

在家练肌肉效果对比和经验分享

夏天到了，我终于可以展示我的健身成果了。今天说来有点兴奋，刚刚称了一下体重，健身7个月以来，体重增加从之前113增长到现在的140斤，我1.75米的个头，算是基本达标了。再也不用担心我的细细的手臂，窄窄的肩膀了，自信真的...

2013-05-28

锻炼肌肉切勿过度

不少健美训练者，想在同伴面前显示自己，而去举那些超出自己能力范围的重量，这种做法不足...

2013-05-26

宅男初学锻炼指导

饱满肌肉带来的不仅仅是性感更是健康 合理锻炼增加肌肉力量 你可能已经做了我们的测试，测试的结果也可能吓你一跳，不过没关系，郭磊说，肌肉力量的丧失很大一部分是可以避免的，如果你已经丧失了部分肌肉力量，哪怕是老年人，...

2013-05-22

健身前热身的重要性

1、为什么热身很重要? 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好...

2013-05-22

初学健身问答

无锡读者：减重过快是否会影响健康? 省体科所专家：安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至...

2013-05-21

[锻炼后]肌肉拉伸视频集合

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2013-05-20

最佳锻炼动作及最佳方式

最佳肱二头肌训练动作----杠铃弯举 最佳胸部训练动作-----哑铃卧推 最佳三角肌训练动作----哑铃推举 最佳肱三头肌训练动作-----双杠臂屈伸 最佳股四头肌训练动作----颈前深蹲 哑铃 罗马尼亚 硬拉 （图示） 最佳股二头肌及臀部...

2013-05-18

办公室男夏日健身指导

○胸部肌肉练习方式多样 ○核心力量练习很重要 ○腿部练习并不容易 猛男养成计划 时间：下班后地点：健身房 作为一个猛男有很多好处，有力的肱二头肌让你搭讪成功率更高，结实的腰腹令最普通的白T穿你身上也那么有范儿。不过我...

2013-05-14

瘦子两个月增重11公斤经验分享

两个月增重11KG。我健身的目的很简单：增重!我健身的经历，就是增重的经历，从来没有为脂肪烦恼过。这可能是大部份减肥人士最羡慕的事情，而对我，则是无尽的烦恼!为啥?增重慢，掉起来很快。 我刚进健身房时57KG，摸索着练了半...

2013-04-25

初学健美需要了解的一些关键词

时间：一天之中最佳的锻炼时间是下午3点- 5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。爱睡懒觉的朋友们，健美并...

2013-04-11