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预防伤病最重要的十个拉伸动作

不管做什么运动，开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉，可以有效避免肌肉酸痛与减少运动伤害。快来看看这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛...

硬拉和深蹲一样，也是价值极高的力量训练动作，因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是，硬拉常被称为腰部杀手，很多人在硬拉时腰痛，难以增加重量，因此...

汽车累积到一定的里程数需要保养；电池再怎么有劲，使用一段时间后也会没电。人的身体非机器，健身这档事，何尝不是如此？在长远的训练计划内，遇到身体疲乏、...

文章来源： http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthreadtid=72317 2012.7.月那是我第一次踏进健身房，那时候的我体重73kg，脂肪率挺高有百分之25，肚子大，...

进行硬拉时，应该如何呼吸呢？常见的建议：在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。什么时候吸气吐气...

1 .想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量!所以增肌有可能会增重，...

当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗？不不不，你还有些非常重要的事情得做。运动期间，身体所消耗的能量与使用...

申明：本文是我和超超前辈互相研讨出来的原创文章，都是一些个人看法，愿意拿出来与大家分享，肯定会有不足与不完善的地方，还请大家见谅!只可吸收借鉴，不可...

导语：这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。秘诀一：减少夜间碳...

最能增...