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臀部训练：4个绝佳动作推荐！ 紧实上翘的臀部人人爱，每个去到健身房的女孩都想获得漂亮的蜜桃臀！ 之前的文章我们介绍了臀部训练前的热身重要性： 因为现代人...
仰卧起坐的运动解刨！ 对于大部分人来说，仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，当你想要练出六块腹肌时，你身边的...
你为什么还在做半程卧推和半蹲？？ 在健身房你是否看到一些人做很重的卧推，但是下放一点点就推起来？是否看到装满杠铃的深蹲架，然后摇摇晃晃来个迷你四分之一...
仰卧蹬腿是健身房最古老的训练器，它能帮助我们很好的打造下肢肌力，锻炼我们的腿部以及臀部肌群 因为是固定器械，仰卧蹬腿相比杠铃哑铃的自由深蹲训练更容易学...
背肌训练新花样：交替划船+下拉 在之前的文章中我们提到，训练背肌的时候不能忽视单边训练（一只手的划船或下拉） 单手训练有更大的运动范围，帮你改善肌肉不平...
硬拉时如何呼吸？ 硬拉是王牌训练动作，想要做好硬拉要掌握非常多技巧，今天我们来讲一讲呼吸！ 呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧，但是常常很多人会忽视，...
平板支撑变化式：5个高难度平板支撑！ 说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材，运动的空间也不用太大。...
背阔肌训练：俯身缆绳单臂划船！ 这是一个非常非常赞的动作！相比普通的划船动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收...
4个一定要做的单手训练动作！ 单手动作是生活中比较重要的动作模式 单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！ 单手训练有很多不稳定因素，迫使你招募更...
胸肌训练好动作：缆绳推胸！ 说起练胸肌，大家大家第一反应就是卧推，不管是杠铃哑铃的卧推都能很好的锻炼我们的胸肌！ 不过今天要给大家介绍利用站缆绳进行胸...
健身一年的增肌效果和感悟...
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翘臀的关键：为什么你一直练不出翘臀...
腿举和深蹲重量为什么差那么多？为什么腿举重量比...
仰卧抬腿练下腹？你做对了吗？...
